使用免费的7分钟健身视频来塑造身材[观看内容]

2013年5月，发表了一篇科学论文，详细介绍了仅使用体重，椅子和墙壁的十二种基本体育锻炼。该程序在《美国运动医学学院的健康与健身杂志》上发布，可以满足“高强度努力"的最新要求-仅仅七分钟就可以使您的体力消耗。

科学的七分钟锻炼成功了导致许多人创建自己的变体，移动应用程序和高级锻炼计划-但实际上没有必要。 YouTube上有很多视频可以准确地向您展示您的锻炼方式，而且不会花一分钱。

七分钟锻炼

不乏人在YouTube上播放7分钟的健身视频，但在您跳入健身之前，可能值得考虑一下您目前的健身水平。高强度运动的好处不仅仅在于“摆脱障碍"，还有一些人声称，短时间的充满活力的运动可以比长时间的运动产生更好的效果。自然，这并不意味着七分钟的锻炼适合每个人。

新南威尔士州心脏基金会首席执行官凯里·道尔在接受《悉尼先驱晨报》采访时说：“七分钟的锻炼非常有力该计划适合那些已经确定的健康水平并且每天都在运动的人……2007年至2008年，[澳大利亚]成年人中约有62％的人未达到建议的体育锻炼准则，而未达到该准则的妇女比例要高于男性。"

医疗保健专家的建议是开始缓慢，然后逐步提高。像这样的运动计划对那些寻求快速修复的人很有吸引力，但是做得太快可能会造成伤害或使您丧命，并完全失去健康。只是放慢脚步，听一听身体告诉你的一个好开始，但是你也可以通过做膝盖俯卧撑（或墙壁俯卧撑）来降低某些运动的强度，例如俯卧撑。

七分钟的锻炼被设计为一个循环，随着您整体健康水平的提高而重复进行。对于许多人来说，仅仅进行7分钟的锻炼是不够的，因此尽管有些事情可以说做得太早了，但是在减少运动量时将期望值设置得过高也是不明智的。每天需要十分钟的集中精力。

重要提示：在尝试这些视频中的任何操作之前，请不要忘记充分进行热身（和预热）。

在锻炼时专注于形式很重要，因为正确锻炼将提供最佳效果并大大减少受伤的机会。对于初学者来说，建议您使用下面的视频来自Poppops，它清楚地展示了每种运动对真实人体的影响。

本质上，您只需要观看几次在您掌握各种技术之前。它在YouTube上的事实意味着您几乎可以在任何设备上随心所欲地进行操作。下面的另一个视频特别说明了每个练习，同时准确地描述了正在发生的事情。

这两个视频都展现出了出色的形式，对于不熟悉这些运动的初学者来说是很好的起点。您应该在尝试使用它们之前先观察它们，并使用它们来简化自己的例程。

一旦您熟悉所涉及的各种形式，就可以进行切换通过使用YouTube上的许多其他视频来实现。因为这些视频包含相同的十二个练习，所以如果您觉得无聊，可以简单地找到另一个。表格排序后，您可能想尝试一种更简单的方法。

上面的视频（来自YouTube用户 pelowfig ）和下面的视频（来自Lifehack）都包含音乐，倒数计时和简单的视觉提示，让您动起来。如果您厌倦了相同的励志音节或热情的早餐电视风格，它们提供了不错的选择。

还是更好的如果您真的真的很厌倦视频，请在下面尝试乔纳森·曼（Jonathan Mann）的音乐版本。它和其余的一样困难，但是如果您难以保持直立的表情，请不要感到惊讶。

我们已经讨论了久坐的危险生活方式，如果您喜欢在网络浏览器中花费时间，可以使用一个方便的网络计时器[不再可用]。归根结底，您自己的决心和保持动力的能力将决定您是否要坚持下去。

您可能会发现一个参与程度更高的免费运动计划，该计划仍然比健身房便宜得多

图片来源：俯卧撑！（Nick Royer），2008.11.27 –运动鞋（Adrian Clark），Stretch（格伦·斯科特）