您无需去健身房或在公园附近慢跑即可保持身体健康。这些在家锻炼可让您在室内时保持健康，而无需配备任何高档设备。
当您被迫不走动时，无需停止走动。实际上，卫生官员说，保持健康健美将确保您的免疫系统能够更好地抵抗任何病毒。甚至在家里定期锻炼也符合您的最大利益。
教练，名人和科技怪杰正在制作在家锻炼的应用程序和例行程序。以下是五个最佳室内运动的快速汇总，其中包括Arnold Schwarzenegger以及适合您的孩子的运动。
1。终结者在家（网络）：阿诺德·施瓦辛格的家庭锻炼
终结者是对的，终结者本人分享了一个锻炼程序，让每个人都能在家中保持健康。阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）在Reddit上写了一篇很长的文章，内容是关于他如何在没有任何设备的情况下开始自己的训练，甚至在成名之后仍继续这样做。
总共有九种练习。 Schwarzenegger建议您根据自己的健身水平对初学者和高级者进行不同的重复训练。
锻炼主要取决于您自己的体重，有时还需要您在家中备有的物品（如椅子，书或拐杖。他还分享了一个Imgur画廊的照片，演示了各种练习。
您实际上应该阅读Reddit的完整文章。 Schwarzenegger的话不仅具有激励作用，而且还警告您独自锻炼的陷阱。
他还建议如何跟踪您的进度并逐步提高您的能力，并提供了一些评论员自己的提示。
2。锻炼网格（Web）：基于浏览器的定时锻炼应用程序
锻炼网格是针对家庭或健身房的不同定时锻炼程序的集合。每次锻炼都清楚地说明了它训练身体的哪一部分以及整个程序需要多长时间。单击任何会话以查找快速练习和锻炼练习。您会看到所有练习的列表以及应该执行这些练习的时间。
锻炼网格为每个练习显示一个GIF。一旦开始会话，请遵循GIF的速度，并继续建议的时间。该网站会发送声音警报以启动，停止，休息和重新启动。
Workout Sesh上的所有例程都是完全免费的，您可以根据需要多次使用它们。几个套路都带有名人的名字，但是不要那么做，这些名人似乎没有任何真正的支持。锻炼它们的目的是为了健康，而不是为了假装成名。
锻炼Sesh是一种渐进式Web应用程序，可在手机，笔记本电脑或电视上的浏览器中使用。没有要安装的应用，但需要有效的互联网连接。如果您要进行离线锻炼，请在其他任何地方查看这些减肥运动应用程序来健身。
3。 4周跑步者锻炼（Web）：但这不仅仅适用于跑步者……
《跑步者世界》杂志发表了为期28天的锻炼程序，适用于困在客厅的跑步者。但是杂志很快注意到这不仅适用于跑步者，还可以帮助任何人在家中健身。
它将28天分为四个每周锻炼计划。每周的例行工作比前一周更加困难。每个例程都有五个基本练习，并附有插图，指导您正确使用表格。每次锻炼30秒钟，每三个循环进行三个循环，每个循环之间休息2-3分钟。
Runner's World还提供了一些说明，可根据您的健身水平加快在家中的锻炼程序。例如，如果您不是初学者，则可以直接跳至第二周的锻炼计划。第三和第四周的锻炼程序要求哑铃。
4。 GymPerson的DIY重量（网络）：自制哑铃和替代重量
如果您想在家中进行体重训练，但没有任何重量，则可以自己制作。 GymPerson提供了五种不同的DIY方法，可以用您可能已经拥有的物体和物品制作自己的哑铃或其他运动砝码。
在分步指南中，该网站指示如何使用水瓶制作自制砝码，牛奶罐，沙子，混凝土和背包。一些指南比其他指南更明确和清楚。
例如，DIY水壶哑铃的重量为10磅或27磅，具体取决于瓶子的大小。同时，您必须按比例称重背包以使其达到所需的重量。
您制造的重量将取决于您在家中使用的设备，但是该网站非常擅长
您还应该查看GymPerson的DIY部分，以获取在家中可以做的其他设备，例如，上拉杆，战斗绳，平行伞和运动踏步机。
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5。 P.E.和Joe（YouTube）一起使用：针对来自身体教练的孩子的免费健身课程
学校已关闭，因此没有体育课（PE）。另外，孩子们不能出去玩。那么孩子们如何在这些时期保持身体健康呢？私人教练Joe Wicks（又名The Body Coach）每天在YouTube上为孩子们举办体育课。
Wicks每周工作日的英国时间上午9点进行现场直播，但视频仍在播放，因此您的孩子可以在最适合他们的时间进行锻炼。从第一个视频开始，没有任何压力可以赶上实时课程。
每个会话持续30分钟，不需要任何设备。虽然它们是为孩子准备的，但它们对于成年人保持体形和进行有趣的家庭活动也都非常有帮助。威克斯说，他打算现在成为英国的体育老师，并承诺让孩子们“运动，感觉，充满活力，积极，乐观"。
最古老和最伟大的家庭锻炼
这些锻炼程序和应用程序只是冰山一角。互联网为您提供了在家中或无需任何设备即可进行锻炼的建议。例如，Darebee是PCPC.me上300种免费例程中的最爱之一。
但是您还应该查看一个很酷的，鲜为人知的锻炼例程。体操运动员J. P. Muller于1904年进行的锻炼仅需15至20分钟，但在上个世纪它得到了一些忠实的支持者，其中包括医生，国王和弗朗茨·卡夫卡（Franz Kafka）等名人。在我们的最佳免费无装备锻炼集合中找到更多有关它的信息，以适合任何地方。
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