通过这4个iPhone设置和调整可以更好地睡眠

我们都在努力地熬夜后,努力在早晨起床。您醒来时会感到昏昏欲睡,精力不足以及彻头彻尾的悲惨。如果听起来很熟悉,那么您不是唯一的一个。事实证明,席卷整个工业化国家的是睡眠不足的流行病,而您的iPhone可能就是原因。

屏幕上的蓝光使您感到不那么困倦。当您本该分心的时候,分散注意力的应用程序会刺激您。随机通知会破坏原本是和平的夜晚。

但是有可能改变所有这一切。在iPhone上调整这四个设置以改善睡眠。

1。在Clock App中设置常规的入睡时间

我们每晚需要7至9个小时的睡眠时间。理想情况下,这意味着每天(包括周末)在同一时间上床睡觉。这样可以训练您的身体更快入睡,醒来后感觉更清爽

我们大多数人在健康睡眠习惯上犯的两个最大错误是,他们没有得到足够的饮食,也没有坚持规律的锻炼。您可以使用就寝时间功能解决这两个问题。

  • 打开“时钟"应用程序,选择 Bedtime ,然后点击 Schedule 按钮。

  • 打开就寝时间表,并确保它在一周的每一天都处于活动状态。
  • 调整时间以使自己有充足的睡眠。由于我们的睡眠时间为90分钟,因此我的目标是7.5个小时或9个小时。
  • 现在返回“就寝时间"标签,然后点击左上角的选项
  • 打开就寝时间提醒,这样您就不会忘记准时上床睡觉。记住要让自己至少有15分钟躺在床上入睡。
  • 2。打开“黑暗模式"和“夜班"

    我们许多人睡眠不足的原因之一是,上床睡觉时我们不会感到疲倦。这部分是因为我们iPhone屏幕上的亮光欺骗了我们的大脑,使人们认为它仍然是白天。

    当您在夜晚看明亮的屏幕时(尤其是在发出蓝光或白光时),您的大脑会思考太阳仍然升起。这可以阻止它释放褪黑激素,褪黑激素是使您感到疲倦的化学物质。即使您不再感到困倦,仍然会遭受睡眠不足的负面影响。

    设置时间表,至少在睡觉前一个小时打开“黑暗模式"和“夜班"。暗模式消除了明亮的白屏,而夜班降低了所有应用程序的蓝光。

  • 转到设置>显示和亮度
  • 浅色和深色模式选项,打开自动并点击选项来设置时间表。早晨使用灯光模式帮助您起床。
  • 返回“显示和亮度"设置,点击夜班,然后打开计划的,然后将其设置为至少在睡前一小时亮起。
  • 使用滑块使色温更暖,进一步减少蓝光。
  • 3。利用停机时间远离iPhone

    夜间使用iPhone并不是唯一的问题。大多数应用旨在刺激和吸引我们。这使我们在应该睡觉的时候迷上了iPhone。

    当然,仅凭毅力就很难打破对iPhone的依赖。相反,可以使用“停机时间"来阻止您不想在晚上使用的应用程序,这应该是大多数应用程序。您始终可以忽略停机时间限制,以在紧急情况下继续使用应用程序。

    健康睡眠的最佳建议是在尝试入睡之前花30分钟到一个小时的时间放松一下。利用这段时间阅读,沐浴,听轻柔的音乐或反思自己的一天。

  • 转到“设置">“屏幕时间">“停机时间"。
  • 如果出现提示,请输入您的密码。屏幕时间密码。
  • 打开停机时间并将其设置为每天,然后设置时间表使其至少在睡觉前30分钟开始。
  • 返回到“屏幕时间"设置,然后点击始终允许。将您的重要应用添加到列表中,以免被阻止。
  • 4。安排睡眠时不要打扰

    您想要做的最后一件事是,通过不重要的通知来中断和平睡眠。即使您的iPhone处于静音状态,打开屏幕的明亮光也足以唤醒您。

    使用“请勿打扰"可轻松解决此问题。如果您担心丢失紧急电话,请将联系人添加到“收藏夹"列表中或打开重复的电话,以便人们在需要时仍可以与您联系。

    可以从“打开睡前请勿打扰"就寝时间选项,但我建议您改为通过“设置"应用程序进行。这样,您可以为紧急呼叫做准备,并安排“请勿打扰"在睡觉前开始,如果您希望它可以帮助您缓解疲劳。

  • 转到设置>请勿打扰 >。
  • 打开计划的并设置您的安静时间。请务必同时打开 Dim锁定屏幕的选项。
  • 如果您担心丢失紧急电话,请向下滚动并点击允许来自的呼叫,然后选择允许来自所有人或仅来自您的收藏夹的呼叫。
  • 或者,向下滚动并打开的选项重复通话
  • 智能房主的奖励提示

    如果通过自动设置智能房,您可以做更多的事情来改善睡眠质量卧室的温度和照明。在凉爽的环境中,我们可以更快入睡,而在明亮的光线下,我们更容易醒来。

    在睡觉之前,使用iPhone上的Home应用降低卧室的温度。藏在被窝里时,您会感到足够温暖,并且可能会发现入睡更快。

    早晨,请使用明亮的白光模拟太阳并使其更容易醒来。如果逐渐增加亮度,则可以唤醒光线而不是尖锐的警报。尽管您可能希望将警报设置为备用,以防万一。

    跟踪您的睡眠以改善睡眠情况

    坚持健康睡眠时间表的最佳诱因之一就是对您的生活产生的影响。当您使用这些iPhone设置改善睡眠时,您可能不会立即感觉到健康状况的变化,但是随着时间的流逝,它肯定会带来很大的改变。

    使用许多睡眠跟踪iPhone应用程序之一来观看您的睡眠质量得到改善。您肯定还会注意到生活中其他方面的积极趋势。

    标签: iPhone提示 夜间模式 睡眠健康