生产力的最大障碍之一是我们拖延任务的趋势。实际上，研究表明，某些人的大脑比其他人更容易拖延。拖延症的背后是什么科学？您如何科学地克服拖延症？
像往常一样，互联网具有所有答案。有一些网站以简单的语言总结了有关拖延症的科学和研究。有心理学家发表有关如何解决它的文章。并且有基于这些发现和建议的Web应用程序。一旦掌握了知识和工具，您一定会停止拖延症。
1。解决拖延症（Web）：拖延症背后的科学
研究人员已经研究了很长时间的拖延症，并且对此话题进行了一些研究。解决拖延症将所有这些年的知识变成一份易于理解的指南。
单击“从这里开始"按钮，您可以在学习延缓症的不同方法之间进行选择，例如其背后的原因，有效的方法。以科学为基础的技术来阻止这种情况，甚至是一种抵制不堪重负的方法。这些指南非常努力地将科学研究变成简单的英语，同时又添加了清晰的引文，以便您可以检查基于它的原始研究。
解决任何问题的第一步是理解解决拖延症是帮助您了解人脑为何喜欢拖延症的大师。您甚至可以订阅新闻通讯，向您发送有关如何克服拖延症的基于研究的提示。
2。为什么我要拖延（Web）：使用拖延方程
Dr。 Piers Steel提出了他喜欢称之为拖延方程的东西。核心理论是动机等于期望等于价值，而冲动等于延迟。您需要阅读该书，以了解如何衡量所有这些。或者，您也可以使用此便捷的应用程序。
“为什么我会拖延"是根据Steel博士的拖延方程进行的测验。该Web应用程序还可以在移动浏览器上运行，向您显示一系列语句，以确定您为什么拖延执行特定任务。从1到5中选择一个值，以确定您对每条陈述的认同程度。
应用程序根据您的回答，确定拖延方程式的四个因素中的哪一个（预期，值，冲动或延迟） ）是您进行轻声追捕的主要原因。并提供有关如何解决该因素的有用建议，以帮助您完成工作。
3。拖延教练（Web）：心理学家认可的免费工具
临床心理学家Christine Li博士研究拖延症已有一段时间了。她的发现和建议可以在拖延教练的一个地方找到，以及一些有用的免费资源来解决这个问题。
虽然该网站是李博士出售其教练计划的一种方式，该博客提供了有关拖延症的根源的有趣见解，以及克服拖延症的策略。它不会定期更新，但是已经有很多文章来了解我们推迟发布的内容。
您一定要查看“免费资源"页面，该页面要求您注册电子邮件通讯。这里有12种用于不同策略的工具，包括工作表，任务计划者，路线图指南，人才库模板等。还有一个为期5天的免费电子邮件课程，可以帮助您了解生产力杀手的基本知识。
4。跳过拖延（Web）：科学支持的应用程序，使您行事
“跳过拖延"是一个Web应用程序，当您当前在拖延某个任务但想继续前进时可以使用。根据有关该主题的科学发现，该应用程序将带您执行一系列步骤，最终结果是使您行动。
这些步骤可帮助您的大脑将任务从“我应该做"变成“我也想这样做。"它还阐明了执行任务的好处，以及可能花费的时间。根据研究表明，如果您告诉朋友您打算做某事，那么您更有可能做某事，该应用程序会促使您发布自己的目标。最后，它增加了25分钟的时间限制，您必须在第一步中开始第一步。
所有这些都是您在阅读拖延背后的科学知识时可能会了解的原则。将它们变成一个应用程序，“跳过拖延症"是当您推迟待办事项列表项时摆脱那种无用的心态的理想工具。
5。 Keelan博士的流程图（网络，印刷品）：克服拖延症的循序渐进过程
心理学家Patrick Keelan博士认为，击败拖延症的关键是循序渐进，合乎逻辑的方法。 Keelan博士根据科学知识以及与遇到问题的客户的合作，创建了流程图，有望帮助您继续前进。
该流程图有四个基本问题：
阅读全文以解释流程图很重要，这样您才能在继续下一步骤之前了解完成这些步骤的正确方法。 Keelan博士建议将其用作实际流程图，这意味着，如果第一步让您过分拖延，则无需考虑其他步骤。否则，按照流程图的顺序进行操作，您将按照最后一步开始操作。
下载： Patrick Keelan博士克服拖延的流程图（PDF）
应用程序有助于延缓拖延症
康奈尔大学（Cornell University）的一项最新研究发现，诸如助推器和分散注意力阻滞剂之类的抗蠕动应用程序实际上可以战胜该疾病。使用这些应用程序的学生比仅依靠意志力的学生生产力更高。
请记住，尝试使用这些新的生产力应用程序来克服拖延症。它包括从恢复工作的提醒到使您远离手机的游戏等所有内容。
