科学说，定期冥想可以使人们生活得更快乐，更有生产力，更有专心。这些指南和应用程序证明了养成在所需位置定期进行冥想的习惯有多么容易。
冥想比您想象的要容易得多。冥想是一种心理锻炼，您可以在任何时候以任何目的进行。它可以帮助缓解焦虑，刷新大脑，改变心情以及许多其他用途。
这些是练习冥想的一些最简单的指南和工具。我们还提供了一些推荐的应用程序，以及用于不同目的的冥想应用程序存储库。
1。精通冥想指南（Ebook）：FitMind的初学者指南
冥想培训应用程序FitMind不是免费的，但它为艺术初学者提供了绝佳的免费指南。这本长达10页的电子书要求您交出电子邮件，但是值得您过滤掉一些垃圾邮件。
该指南简单地说明了什么是冥想，更重要的是，冥想是什么不是。
例如，整节内容讨论了态度和姿势，这是成功冥想的两个最重要要素。它打破了关于瑜伽姿势或严格的冥想心理习惯的神话，使普通人都更容易理解。
2。伦敦佛教中心练习册（PDF）：4-6周的免费冥想课程
佛教中心发布了多本免费的冥想日记或练习册，供初学者了解，跟踪和采用。所有技巧都集中在正念冥想上，带您进行身体扫描，呼吸和冥想。
别惊慌，“冥想"只是意味着“爱心"，与
从为期四周的课程开始，该课程每周都有新的重点：呼吸和身体，呼吸和广度，积极情绪和成熟的努力。每个冥想程序都进行了详尽整洁的详细描述，告诉您应该做什么和不应该做什么。然后，工作簿或日记会要求您记录一下您对练习的感觉，并在日记中回答一些问题。
完成为期四周的课程，看看您的感觉如何。如果您喜欢这个过程并且想深入学习，可以使用为期6周的高级冥想练习手册。
最后，还请查看《生活练习手册》，它告诉您如何记录整个过程中的感受。冥想课。
3。这是对正念的更深入研究，最好在完成四周或六周的课程后采用。 3。 UCLA Mindful（Android，iOS）：免费指导冥想和播客
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加利福尼亚大学洛杉矶分校（UCLA）的科学家团队致力于在正念意识研究中心研究正念。该团队开发了UCLA Mindful应用程序，并每周对此主题进行播客。
UCLA Mindful应用程序非常适合初学者进行静心冥想。 “入门"部分提供了有关正念和冥想，如何选择冥想以及如何选择姿势的简短视频说明。
在此基础上，您可以根据当前情况选择14种指导性音频冥想之一需要。通过保持基础，UCLA Mindful是一个适合初学者的出色应用程序，直到您习惯了常规练习。
每周，该团队都会在UCLA锤子博物馆免费进行30分钟的冥想指导。他们还记录这些会话，每个会话都有一个新主题，并将其作为播客发布。学习了Mindful应用程序的基础知识之后，播客是一种很好的方式，可以使练习在不同的冥想中进行。
下载： UCLA Mindful for Android | iOS（免费）
4。 Smile Mind（Android，iOS）：免费，分类，可下载的课程
澳大利亚心理学家开发了Smile Mind应用程序（一个非营利组织），以促进日常的正念和冥想。它是实际上完全免费的少数冥想应用程序之一，没有附加应用程序内购买或附加任何其他条件。
在安装过程中，Smiling Mind询问您进行静心冥想的经历以及您从该应用程序中寻求的东西。基于此，它会推荐一些音频指南以添加到您的收藏夹中。
程序的完整列表是一个庞大的库，其中包含各种类别的音频指南，可以满足各种可能的需求。有针对成人，青年，儿童，教室，家庭，工作场所等的计划。每个程序都列出了它所包含的模块和会话的数量，您可以按照心理学家的建议缓慢进行操作。
此外，您可以免费下载任何指南或会话，并可以保存长达想。很少有应用程序能够提供如此丰富的功能目录，而无需您支付任何费用。
Smiling Mind建议您每天只需要花费10分钟的冥想时间就可以开始使用它们。只需10分钟，您还在等什么？
下载：Android的Smileing Mind | iOS（免费）
5。冥想应用程序（网络）：冥想和正念应用程序的存储库
UCLA冥想和微笑心灵不是唯一的冥想应用程序。但是这些应用程序可以有不同的用途。例如，我们已经收集了最佳的冥想应用程序，供您放松和睡眠。 MeditationApps.com会列出尽可能多的这些应用程序，并根据您的需要对其进行分类。
广泛的类别包括支持焦虑，平衡，创造力，专注力，动机，表现，怀孕，人际关系和关系的应用程序睡觉。还有一个针对儿童的冥想应用程序的特殊部分。
MeditationApps.com最好的部分之一是它清楚地显示了该应用程序的实际价格。许多冥想应用程序可以免费下载，但很快会要求订阅以解锁其所有引导的音频剪辑。但是在此网站上，您会预先看到此潜在价格，从而避免浪费时间在应用上。
尝试Mindful Web Surfing
正念冥想是迈向更平静，更快乐的精神状态的第一步。练习得越多，您会感觉越好。实际上，一旦您足够长时间地练习冥想，就可以在生活的其他几个方面应用正念。
您准备好尝试正念网络冲浪以提高注意力吗？
