间歇性禁食真的可以帮助您减轻体重吗？芝加哥伊利诺伊大学的一项新研究已经批准了至少一种这类饮食。 Leangains方法，也称为 16：8空腹饮食，可有效减轻体重并降低血压。
Leangains方法广受欢迎由训练师马丁·伯克汉（Martin Berkhan）设计的间歇性禁食是比较流行的一种。它基本上将您的进餐时间限制为每天八小时，而您必须禁食其他16个小时。禁食期间可以喝水。这种饮食甚至被名人使用，休·杰克曼（Hugh Jackman）将其归因于他的金刚狼身体。
此外，Leangains饮食不仅是减肥的指南。
注意：间歇性禁食专家不建议孕妇尝试这些饮食。女士，患有心脏病，糖尿病患者或18岁以下的任何人。
Leangains（Web）：原始的Leangains指南和网站
Martin Berkhan被广泛认为是创作者他称之为Leangains的16：8间歇禁食风格。因此，如果您想进行这种饮食，那么自然就应该先去他的网站。
但是该网站可能不胜枚举，因此从Berkhan广泛的Leangains指南开始。它是对Leangains饮食的全部含义，其背后的哲学，确立其基础的科学以及您可以做或不能做的事情的全面介绍。对于任何关注16：8饮食的人来说，这就是福音。
除了指南之外，Berkhan的网站还提供了许多有关饮食以及饮食习惯的良好信息。尽管他建议进行特定的基于健身房的锻炼，但您也可以尝试一些无装备的体重训练。
IF计算器和TDEE计算器（网站）：吃什么和吃多少
16：8饮食的最大卖点是它没有对您可以吃的食物施加任何限制。它仅限制了您可以食用的时间。但是，虽然这是事实，但最好的结果需要更多的纪律性。
Damn Ripped专门为16：8间歇式快速计算器制作了一个计算器。输入您开始斋戒的时间，这八个小时内的进餐次数，计划的任何锻炼前的饮食以及休息/锻炼的时间。 IF计算器会吐出您应该吃多少卡路里，分为蛋白质，脂肪和碳水化合物。它还会告诉您何时需要推荐补充剂，例如鱼油，维生素D和钙。
One of the aspects of the calculator is TDEE, or Total Daily Energy Expenditure. It’s an important metric to understand your health and fitness. How much and what you eat on the 16:8 intermittent fasting diet is directly influenced by your daily activity. In fact, IF diets help avoid the health issues of sitting too long . Don’t worry, it’s easy to figure out your TDEE because Damn Ripped has a calculator for that too.
BodyFast（Android，iOS）：自动计划提醒功能
BodyFast是一个应用程序自动执行间歇性禁食时间表。虽然它可以用于其他空腹饮食，但它在Leangains的功效方面却很出色。设置该应用程序并启动其中的16：8计划大约需要五分钟。
您可以选择经典的16：8方法（跳过早餐）或其他流行的方法（跳过晚餐） ）。您还可以移动小时标记，以便您的时间间隔准确地在您想要的时间开始。设置好之后，BodyFast会启动一个计时器，该计时器显示您的当前状态（禁食或进食）以及下一个状态的距离。
如您所料，BodyFast将根据周期发送通知。通知中有很多自定义项，因此请确保签出该选项卡。该应用程序还会跟踪您的进度，使其成为有效的健康跟踪应用程序。
下载： Android版BodyFast | iOS（免费）
零（iOS）：简单，美观的禁食应用
零是间歇性禁食的理想初学者应用。它也很好地尝试了16：8饮食，以消除夜间进食。您也可以自由选择其他空腹饮食，而无需选择夜间饮食。
昼夜节律饮食可以根据您所在的位置评估日落时间，并计算您晚上的饮食时间。我们的想法是尽可能地减少这种情况，并在夜幕降临时开始您的禁食期。传播12小时饮食的Satchin Panda博士说，由于这将与您的睡眠时间重叠，因此不仅更容易做到，而且更健康。与您的昼夜节律时钟保持同步是更好地了解健康状况的一部分。
使用“零"，您可以更进一步地构成Leangains饮食。请记住，在Leangains中，您仍然可以在空腹期间醒来并喝早茶或咖啡。
除此之外，Zero本身就是一个很棒的应用程序，可以通知您进食和空腹时间，轨迹您的体重和目标等等。
下载：iOS零（免费）
r / Leangains（网络）：针对您的所有问题和答案
Reddit上的r / Leangains社区是向实施这种生活方式的人提问的最佳资源。一些成员使用Leangains已有6年以上了，因此他们已经看到了这一切。
与大多数健身和减肥次要项目一样，社区欢迎和鼓励新来者。只需确保您已阅读上面链接的Berkhan的Leangains指南，这是在问任何问题之前的先决知识。
请记住，这个社区严格遵守16：8的哲学（尤其是Berkhan的版本）。如果您想尝试或了解更多知识，请检查r /间歇性禁食subreddit。
尝试不同的禁食饮食
16：8饮食只是以下几种饮食中的一种空腹饮食。其他人的减肥证书也有一些科学依据。还有其他饮食指南可以帮助您减肥。另外，如果16：8养生法对您而言似乎比较困难，那么您可以尝试的其他流行禁食之一就是5：2快速饮食。
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