对于许多人来说，智能手机已成为我们的世界。
Apple和Google都了解这一问题，并发布了新的数字健康工具。处理任何种类的成瘾时，第一步就是接受。 iOS 12的新“屏幕时间"功能可向您显示有关您如何在iPhone上花费时间的详细统计信息。
一旦您查看了数据并意识到了使用手机的次数，就可以使用新工具来限制花费在应用程序和iPhone上的时间。让我们看一下。
您使用iPhone多少？
首先，让我们了解一下您的iPhone上瘾的严重程度。打开设置应用，然后选择新的屏幕时间选项。然后点击顶部的设备名称。
现在，您将看到有关今天在iPhone上花费了多少时间的详细细分。要查看整周的数据，请点击顶部的过去7天标签。
总花费时间显示在顶部，并显示时间图表iPhone处于活动状态的时间段。使用情况按社交网络，生产力，娱乐，阅读与参考等类别细分。<
Scroll down and you’ll see your most used apps for the day or the week. This is the crux of the matter. Here, you can figure out which apps you spend the most time on.
点击显示类别以切换到类别视图，或者点击应用或类别以获取详细视图。这将向您显示用法的详细分类。日视图按小时细分了您的使用情况。在周视图中，您可以查看每日使用情况，每日平均值以及一周中收到的总通知。
在屏幕时间上进一步向下滚动屏幕上，您将看到另外两个部分：提取和通知。 提取部分告诉您在一天或过去一周内您提取iPhone的次数。
Use the Notifications section to figure out which apps are capturing your attention. Notifications are usually the gateway to your iPhone. If an app is sending you way too many notifications (even if it’s a messaging app like WhatsApp), you now know why you end up picking up your phone. It might be wise to silence notifications for chat apps , even if only for a couple of hours per day.
设置类别和应用限制
签入使用每天两天的“屏幕时间"统计信息，您将开始识别模式。这类似于“量化自我"运动和自动健康跟踪。改进之路的第一步是知识。使用“屏幕时间"统计信息可累积有关设备使用方式的知识，例如周末哪些应用程序占用您过多的时间。
一旦您意识到自己每周在Instagram上花费8-10个小时，您可以考虑一天中实际要花多少时间在Instagram上。您可能希望将其从每天的两个小时减少到一个小时。然后，您可以将剩下的时间用于生产性或创造性的工作，或者根本不做任何事情。
这是新的“应用程序限制"功能所在的地方。有两种添加限制的方法。您可以转到屏幕时间中的应用限制部分，然后点击添加限制。但是在这里，您只能为社交网络或娱乐（不是应用）之类的类别创建限制。选择一个类别，点击添加，然后设置时间。
当限制增加时，相关应用将在主屏幕上显示为灰色，您会看到应用名称旁边的沙漏图标。当您点击它时，iOS会显示一个初始屏幕，提示您已达到当天的时间限制。您可以点击忽略限制按钮，然后暂停该功能15分钟，或者在一天中完全禁用该功能。
To set an App Limit for a particular app, select your device from Screen Time and scroll down to the Most Used section. Tap an app, scroll down, and select Add Limit. Configure the time and then tap Add. If you want to add the same limit for multiple apps, tap on Edit apps.
设置停机时间< /
停机是最重要的选择。使用此功能，您可以安排一个时间段，其中iPhone上几乎每个应用程序都将被禁用。默认情况下，仅允许电话和电话，消息，FaceTime和地图等应用程序。
停机时间就像“请勿打扰"，但对于应用程序而言。如果您发现自己在深夜使用应用程序，则可以将“停机时间"安排为上床睡觉前一两个小时。这样，您就可以极大地阻止自己使用手机。
在屏幕时间部分中，点击停机时间。启用该功能，然后设置开始和结束时间。现在转到始终允许部分。在这里，您可以将应用添加到允许的列表中。即使启用了“停机"，也可以访问这些应用。实际上，停机时间就像应用程序限制一样。因此，即使应用程序显示为灰色，您仍然可以选择忽略限制选项以禁用当天或15分钟内的限制。
如果您在家庭共享中组中，您还可以使用“屏幕时间"功能来设置儿童设备的“应用限制"和“停机时间"。
您可以遏制智能手机上瘾吗？
希望借助屏幕时间，您可以在减少手机使用量方面会有所帮助。这样一来，您每天就有更多时间花在其他活动上。
如果您沉迷于iPhone，可以尝试另一种技巧。排干屏幕上的所有颜色将使其变得不那么有趣，并帮助您减少使用iPhone的次数。自己尝试一下，看看您的想法。
