当您希望改变饮食习惯时，互联网会向您抛出大量数据。我们在信息超载中进行了筛选，以查找一些文章，PDF和其他工具，它们可以作为某些食品计划的最佳入门指南。
这些并不是减肥应用程序，它可以瘦身，保持体形。相反，我们将重点放在寻找现有饮食信息的最佳位置。例如，如果您看过《改变游戏规则》或《最大的失败者》，并想要类似的饮食计划，那么您应该去哪里？
不要被Google搜索所迷惑，请尝试以下这些可用链接。
1。减肥7天饮食（网络）：减肥大者的营养学家的饮食计划
Cheryl Forberg是减肥实况节目《最大的减肥者》的营养学家。 Forberg为那些寻求速食减肥几磅的人设计了一个为期7天的减肥计划。不，您不会饿死自己的。
Forberg的饮食计划确保每天三餐，包括碳水化合物，蛋白质和健康脂肪。而且，与一系列规则不同，这是一顿丰盛的用餐计划。只需自己准备食物以确保它们符合饮食习惯，就不要在这7天里随身携带商店购买的食物或外卖。
饮食计划每天都有早餐，午餐和晚餐，中间有两个小吃。这里的美食和产品种类繁多，所以您永远不会感到无聊。只要坚持使用食材，您还可以自由尝试食谱。在7天之前和之后检查体重，以了解两者之间的差异。
让我们不要忘记，节食无济于事。您需要一起节食和锻炼，才能获得健康的最佳方式。
2。 Whole30入门套件（Web）：规则，食谱和膳食计划
Whole30饮食计划是开始更加健康饮食的较困难方法之一。前30天有很多牺牲，这使人们难以坚持。但是，那些走近距离的人报告了惊人的结果。
Whole30的想法是每天吃三顿饭，包括蛋白质，蔬菜，水果，油和黄油，椰子和橄榄以及坚果和种子。最初，饮食计划要求您从饮食计划中删除大量的食物，包括糖，谷物，乳制品，豆类，酒精和垃圾食品。
您必须将其保持完整状态月。在那30天里，您也不应该跳到磅秤上来检查体重或进度。
如果您热衷于这种饮食计划，请从官方的Whole30入门套件开始，您可以订阅时事通讯。这是一个23页的免费PDF，解释了Whole30的理念，为您提供了遵守规则的技巧和窍门，还提供了很多食谱。还有一个基本的膳食计划模板。
3。低FODMAP饮食（Web）：对于易于消化的饮食
通常，开始新饮食会导致消化问题，如腹胀，抽筋，便秘或气体。许多流行的饮食习惯经常建议人们食用与所有人的身体系统不一致的食材。 FODMAP饮食原本是为患有肠易激综合症的人设计的，但它在如何健康地使他们了解自己的身体需求方面获得了很多支持。
饮食学家Joe Leech创建了最好的饮食之一理解和实施FODMAP饮食的初学者指南。 FODMAP代表可发酵物，寡糖，二糖，单糖和多元醇。 Leech解释了哪些食物具有这些元素，以及它们如何影响消化系统。
Leech然后制定了FODMAP Diet低阶段饮食的三相饮食计划。您首先要在几周内消除所有高FODMAP食品。之后，您一次引入每种FODMAP食物，以了解它如何影响您。该计划的目的是找出您的身体真正需要的营养以及获取营养的最佳方法。
Leech在FODMAP饮食的大型帖子中还提供了许多可下载的PDF图表。有食物清单，食谱，甚至是七天的饮食计划都可以开始。
4。改变游戏规则：使之变得容易（网络）：对于那些开始以植物为基础的饮食的人
Netflix纪录片《改变游戏的人》席卷全球，拥护以植物为基础的饮食的好处。如果您受到启发并且想要开始以植物为基础的饮食，那么您不必走太远。改变游戏规则的官方网站实际上提供了一些从吃肉转变为吃植物的饮食的最简单方法。
从简单易行部分开始。其中包含有关购物，烹饪，替代品，旅行以及外出旅游时的活动等类别的一系列提示。这是一条提示，但您可以扩展以了解更多信息。替代和烹饪的技巧对初学者特别有用。
“游戏改变者"还提供了一项用餐计划，其中约有4-5种早餐，午餐和晚餐可供选择和搭配。如您所愿，还有大量基于植物的食谱数据库，可为您提供完美的食物。
5。 CrossFit的区域饮食（Web）：饮食，膳食计划和备忘单
Barry Sears的区域饮食已经存在了很长时间，并且经常被官方CrossFit组织推荐。有一个专门的区域饮食网站，您可以在其中了解更多信息，但是最好的资源是CrossFit Journal的后刊，可以免费在线免费获取。
在PDF中，您会找到Zone Diet的“障碍"系统的基础知识。一块蛋白质是7克，一块碳水化合物是9克，一块脂肪是1.5克。根据您的身体类型，您每天必须消耗一定量的块。方便的图表将其划分为一日三餐和两顿小吃。
CrossFit Journal为所有类型的块提供了方便的备忘单，因此您无需记住它。您可以将其打印出来并粘贴到冰箱上，以随时轻松获得Zone Diet的指南。它还提供了针对两到五种饮食以及一顿小吃的膳食计划样本。
下载： CrossFit Journal第21期（PDF）
在本文中，我们研究了一些鲜为人知的饮食方法，而不是像Keto，Mediterranean，DASH或Paleo这样的流行计划。但这并不意味着那些饮食无效。如果您的目标是变得苗条，请尝试这些值得信赖的指南来减肥并保持健康。
