新年的大部分决议涉及健康和健身。参加30天的挑战赛是在达成目标的同时获得所需指导的绝佳方法。
这些测试针对的是不同的需求类型，从减肥到锻炼身体某些部位。有些是基于时间的，而另一些是通过/失败的品种。选择适合您的方法，看起来足够有趣，可以继续做下去。理想情况下，健身挑战应该让您找到自己满意的基础锻炼和健身习惯。
1。 30天无需任何设备的全身锻炼（Web）
锻炼不一定需要昂贵的健身房会员资格。多亏培训师Amanda Kloots进行的为期30天的健身挑战，您无需花一分钱就可以保持身材。它根本不需要任何设备，因此您可以在家中，工作场所或公园中的任何地方进行操作。
总共有五个学习步骤：两个用于心脏健康的心脏运动，三个用于锻炼肌肉。每天，您需要进行两次色调运动和其中一种有氧运动，并重复练习中所述的重复次数。跟随它一个月，看看自己的身体变化。
如果您喜欢这种健身挑战的便捷性，您可以尝试其他几种无装备的锻炼。健身从未如此便宜。
2。 30天的体重和HIIT挑战（Web）
Shape杂志将其自己的30天锻炼方式整合在一起，无需使用任何设备。这些是减肥运动，增加了HIIT（高强度间歇训练）方法。因此，您燃烧脂肪的速度比以往任何时候都要快，但是要注意，在肥胖结束之前，您将气喘吁吁。
该想法是进行 HIIT锻炼每隔一天，并以当天Shape建议的体重锻炼结束。在30秒内尽可能多地重复练习，休息30秒，然后重新开始。您需要四次完成该循环才能完成当天的体重挑战。
如果这对于您当前的健身水平来说听起来有点困难，请不用担心，您也可以尝试其他减肥运动。但是它们的效果不如Shape在这里推荐的动作。
3。开始使用Couch跑步至5K（Android，iOS）
跑步是您可以参加的最佳锻炼程序。它是完全免费的，无论您身在何处都可以做到，然后就可以到户外去了。但是，如果您没有从正确的地方开始，那么您会认为它很有趣并且容易放弃。 Couch to 5K（C25K）是一个简单的应用程序，可将您训练为跑步者。
您每周只跑步3次，每次训练30分钟，所以时间投入并不像您预期的那么高。这是一个为期八周的计划，因此，实际上，您只需要花12个小时即可运行近三个月。这一点都还不错，尤其是当您考虑到该应用程序承诺您将在5K竞赛或巡回赛结束前进行比赛时。
该应用程序具有一些付费功能，例如运行播放列表和卡路里消耗/距离计算器。如果您想要这些功能，那是值得的，但是我建议您先从免费应用程序开始。
下载： C25K for Android（免费）或iOS（免费）<
4。使用Adriene瑜伽30天（网络）
曾经想尝试瑜伽但不知道从哪里开始？瑜伽大师艾德琳（Adriene）在这里为她的YouTube频道提供30天的挑战，帮助您轻松进行古老的印度锻炼。
艾德琳（Adriene）从简单的瑜伽套路开始，帮助您弄清哪个是瑜伽最适合你这些视频易于理解和演示，因此您不会受伤。您还应该注册获取时事通讯和定期提醒的每日新闻。
一旦您掌握了Adriene瑜伽的基础知识，就可以考虑改用其他瑜伽训练方法来扩展您的曲目
5。联邦调查局（FBI）体能测验（Web）
几年前，美国联邦调查局（FBI）对其人员进行了一项新的体能测验。考虑到联邦调查局特工需要执行的任务，对于任何认为自己合适的人来说，这应该是一个不错的考验。
这是一个令人痛苦的测试，需要一定的耐力。这是您的目标：
两次运动之间最多只能休息五分钟，所以这是一个非常紧张的过程。而且，如果您真的想自我推销，请添加“战术招募计划"的第五种锻炼方法：连续引体向上，其中一项针对女性，而另一项针对男性，则是两到三项。
FBI体能测验可为您分配好分您在每次练习中都会做，因此请尝试累积尽可能多的分数。您不会相信平均分数会是什么……
您对2018年的健身决心是什么？
科学家们发现，实现目标和决心的最佳方法之一就是宣布它们与您的进步一起走向世界。如果您要在2018年达到健康目标，就可以在这里发表自己的看法。
您对2018年的健身目标是什么？您目前的情况如何？
