压力可能会严重打击您的个人或职业生活。如果情况变得很糟，则需要采取严厉措施，例如换工作或摆脱不良关系。但是有时候，压力与时机有关。在这些情况下，您所需要的只是一点缓解。
科学家，研究人员和艺术家已经将他们的研究和补救方法放在网上，任何人都可以免费使用。您只需要找到它们。或者，您需要这篇文章，因为我们已经为您找到了它们。
1。通过“您的压力有多大？"流程图
管理压力的关键是确定压力有多严重，并相应地采取补救措施。没必要去医生那里普通感冒吗？庞德广场（Pound Place）根据研究结果创建了一个流程图，以便您可以确定自己的压力水平。
该流程图首先询问您昨晚的睡眠方式，然后逐步进行操作。不要跳过，请按照指南进行操作。最重要的是，对自己诚实。请记住，只有您一个人在评估您的结果。
最后，您会发现自己是否很镇定，有点压力，压力大或压力大。该流程图根据您的心境提供了有关操作的建议。您甚至可以将其打印并挂在办公室中。
2。一项科学研究表明，聆听失重，《科学》的“最放松的歌曲"
领先的环境音乐乐队马可尼联合会是世界上最放松的歌曲的骄傲的作曲家。进行这项研究的Mindlab研究所发现，这首八分钟的歌曲降低了心率，降低了血压，并降低了皮质醇的水平，皮质醇是一种因压力而释放的类固醇激素。
视频，因此，环境安宁而放松。但是您并不需要视频。另外，您的老板可能不太高兴在YouTube上见到您。闭上眼睛，戴上耳机，让“失重"消除所有压力。
这不是查找减压歌曲的第一项研究。实际上，科学家们列出了最轻松的歌曲，您可以将它们用作糟糕的一天的播放列表。
3。玩“您觉得很烂"互动游戏
当您承受压力时，您并没有做出最佳决定。您知道应该进行呼吸运动，但头脑混乱，以至于忘了它。也许您只需要吃点零食，但是当您情绪低落时，它会让您无所适从。
“ You Feel Like Shit"是一款内容丰富的交互式自我保健游戏，可带您逐步迈向更好的一步。全部为文本，并根据您当前的状态提供多项选择答案。
它不像“执行此操作"或“执行该操作"那么简单。该指南说明了为什么您需要花时间来做某事，以及它如何影响您的情绪。它也提出了替代方案。例如，淋浴可以帮助您恢复精神，但那不是一个选择。因此，指南将告诉您要洗脸或换衣服，或进行任何其他自我保健活动。
在一个好的地方，大多数建议都是显而易见而简单的建议。但是，当您在挣扎中时，请帮自己一个忙，玩“感觉很烂"游戏。会有所帮助。
4。尝试一些“瑜伽咖啡"以获得即时能量增强
压力可以使您的整个身体关闭，消耗所有能量。您需要开始一些事情，但是在伸手去拿一杯咖啡之前，请三思。更多的糖或咖啡因可能会在内部造成更大的破坏。相反，请尝试这种呼吸运动，也称为“瑜伽咖啡"。
如果需要，您可以在办公桌前站立，或者在办公室的某个角落找到安静的角落。您可以在任何地方做一个快速的自我保健想法。方法是通过鼻子吸气，将手臂完全向上伸展，然后用紧握的拳头呼气并将其放到肩膀上。就像站在一个地方，模仿上拉动作一样。
快速执行此操作两分钟，即可立即感觉到能量水平的提高。正如视频中的讲师所说，在整个过程中，闭上眼睛，专注于自己，观察自己的身体和思想。
5。获得All-in-One Pacifica应用程序（Android，iOS，Web）
Pacifica是一款多功能工具，适用于需要使用该应用程序来管理压力和焦虑水平的任何人。它具有您在不同出版物中阅读的所有建议，并被整合到一个可以放在手机或桌面浏览器中的应用程序中。
Pacifica设有心理学家设计的音频课程和活动，可带您了解认知行为疗法的基础知识。它也包含放松技巧，从身体锻炼或呼吸练习到冥想不等。该应用程序会提示您每天定期记录您的心情，以便您有心情日记来识别模式。同样，您需要设定日常目标和挑战，并跟踪您的工作方式。
如果您比平时压力更大，那么Pacifica拥有一个由很多同伴共同面对的麻烦的同龄人社区您。有时候，您只需要与自己交谈的人，他们就会真正了解您的经历。
下载-Pacifica（Android（免费）或iOS（免费）<）
您的压力消除秘诀是什么？
每个人都以不同的方式照顾他们的压力水平。一些人挤红球，其他人则去跑步。我发现玩手机游戏（尤其是像Drop7这样的基于逻辑的游戏）总是能让我处于一个更好的空间。
减轻压力的秘诀是什么？
