我对拖延症有最终的治疗方法：享受您的工作。
认真。当您进入潮流时，时间消失了，头脑甚至不再理会明天的事情了。但是，在工作中发现必杀技与控制拖延症一样困难。您可以辩称，拖延有好处，但是习惯性游荡的个人和社会成本不容忽视。对您推迟的任何投资进行简单的成本效益分析。
拖延是公敌的头号敌人。那么，我们如何把它带上呢？如果没有其他工作，让我们对此进行教育。这五本关于拖延症的Udemy课程提供了您可能会忽略的一些技巧和技巧。
在有限的时间内，Udemy会在整个网站上提供10美元的课程。无需促销代码！除了以下类别之一，其他所有类别都符合资格，因此您可以节省多达正常价格的95％。
1。强有力的目标设定：循序渐进的蓝图
发现：如何具有清晰的愿景，设定目标并制定正确的行动计划。
拖延症与它相反的孪生兄弟称为生产力，都是我们的思维定式。当之前的任务很困难时，我们会拖延。或者我们认为这比我们现在的动机值得付出更多的努力。我们的猴子头脑会选择阻力最小的路径。
但是，如果它具有一套完善的规则，该怎么办？如果头脑知道去哪里以及如何去那里怎么办？而旅程的第一步？简而言之，如果您有自己的GPS来指导您。正确的目标将为您的动力提供动力。
毛茸茸的大目标需要一个蓝图。找到您的目标，用它来定义愿景，写下您的短期和长期目标。 4.5小时还关乎改变您的思维方式，这是任何智能目标设定系统背后的重要推动力。但是，是的，您必须停止拖延。
2。忙人的时间管理秘诀
发现：：当您认为自己没有足够的时间时如何找到时间。
最好的下榻计划将如果您不遵守时钟，将会失败。无法确定目标的优先顺序或对工作做出正确的决定会导致骨牌效应。连锁反应会带来不堪重负的感觉和动力。
总之，时间安排是享受一生中最重要的事情的秘诀。
课程只会消耗您三个小时的时间。但是，它的实用性很强，例如“一顶帽子技术"（One Hat Technique），可以显示如何一次专注于一件事情。这可能是您多任务处理习惯的替代方案，以及可以确保分心的可靠方法。
作为一名作家（也是一位创意家），我发现关于避免完美主义的演讲令人大开眼界。少一点自我批评就帮助我摆脱了困境，继续前进。
3。学习最佳睡眠以改善您的健康，精力和精神
发现：：如何获得优质的睡眠，以便您以更多的精力醒来。
" “就寝时间拖延"是一个睡眠科学家的术语，是我们生活中的不良习惯。深夜的Netflix狂欢或数字设备的强大力量带给了我们。第二天，它把世界上很大一部分变成了肮脏的僵尸。链接的文章还引用了缺乏休息的睡眠作为公共卫生问题。
根据您自己的经验，您知道拖延是睡眠不良习惯的常见原因和结果。好消息是您可以更改睡眠方式。
了解您的睡眠周期。通过研究体温，光照和消耗量如何影响睡眠质量来更深入地研究。当然，我们整天都在体内摄取食物和饮料。
这听起来是否需要太多研究？斯科特·布里顿（Scott Britton）将其分为简短的课程，时间不超过3-4分钟。五小时的指令对于优化一天要占用七个小时的习惯来说并不是一个坏的权衡。
4。正念冥想：21天指导计划
发现：正念冥想练习的好处。
您是否曾经思考过促使我们前进的冲动拖延症患者？下次您想暂停工作并在Facebook上跳转时，停下来几秒钟。观察观众的冲动。那几秒钟就是自动冲动使我们拖延的证明。
正念使您更清楚自己在做什么。而且沉思正念的做法不再被视为宗教的庞然大物。新时代心理学已经为其直接利益全心全意地接受了它。
要成为一名大师，需要花费数年的时间。一个为期21天的带有动画和视觉效果的引导程序可以立即带来好处。例如，它可能会帮助您睡得更好。正念告诉我们要通过呼吸来了解自己的内在自我和环境。
该课程将每周的纪律分解为目标。杰里米·伍德（Jeremy Woodall）的传记读过前海军突击队，临床催眠治疗师，顾问，自然语言处理大师和体育教练。
5。自我同情的神经科学
发现：如何以柔和的心态镇定关键的内心声音。
对自己更友善，越过障碍抱着你拖延症与压力和其他负面后果（如自卑）密切相关。但是，自我同情心能否以某种方式将难题的各个部分融合在一起？
加拿大毕晓普大学的Fuschia M. Sirois于2014年进行的一项研究发现了上述迹象。研究表明，我们与拖延的斗争永无止境。 Sirois博士发现，容易拖延的人的自我同情程度较低，压力较高：
消极的自我判断和因拖延而感到孤立会带来压力。
Kelly McGonigal的TED演讲（“如何向朋友施压"）是有史以来观看次数最多的TED演讲之一，有20千万次观看。在这门Udemy课程中，她将医学，神经科学和心理学与同情心和正念练习融为一体。这些课程包括消极情绪，注意力和情感力量，可以帮助您迈向和平与幸福。
一些练习专门用于正念，因此它可以很好地补充上述过程
您要对拖延做些什么？
我们所有人都会陷入困境。每天。
每天这种生产力的祸害使我们付出了代价。重要的是我们该怎么做。也许，您已经开始问自己一个问题了？
如果您还没有，请尝试回答：“我为什么要拖延？"。
那可能是最小的向前一步。然后，在下面的评论中向我们揭示一些答案。希望这些Udemy课程也能对答案有所帮助。
记住，关于Udemy的所有付费课程都附带：
拖延症会影响您的生活？您对如何处理有任何想法吗？
图片来源：Constantin Stanciu via Shutterstock
