5种适合想要健康健康的工作生活方式的上班族的应用程序

但可以肯定的是,您的办公室工作会慢慢损害您的健康和健身。很容易忽略它如何影响您,也很容易修复它。您可以在保持健康的同时努力工作。

办公室工作会通过多种方式影响您,例如坐得太久,姿势不良,由于重复性任务导致肌肉酸痛,压力和焦虑等等。上。通过采取小步骤解决这些问题,您可以防止它们变得严重。正如这五个应用程序所显示的,每小时修复时间不会超过五分钟。

1。修复姿势(Web):查看网络摄像头以修复您的姿势

修复姿势是一个网站,致力于告诉您如何以最佳和最符合人体工程学的方式坐在办公桌上。授予您对网络摄像头的访问权限后,人工智能将确定您是否犯错。直到您解决该错误,整个网页才会变得模糊。

该应用程序会寻找常见的姿势错误,例如您的身体朝屏幕倾斜或屏幕距离眼睛视线太远。如果您保持打开状态,“修复姿势"将向您发送每小时的提醒,以检查您的坐姿。当然,它并不完美且万无一失,但请尝试一下。调整一下自己以消除文本模糊的那一刻,您会觉得自己坐的姿势更好。

该网站上的文本存在一些错误,因为它似乎是由非本地人制作的说英语的人,但是最好忽略它。您将了解此人打算说的话,这足以使该应用正常运行。

2。进一步移动(Windows,macOS,Linux):警报桌面应用程序

多项科学研究表明,在一个地方坐太久是有害的。除其他外,它与糖尿病,心脏病和骨质疏松症有关。但是,当您从事工作时,它会引起您的注意。一个简单的提醒应用程序可以解决此问题。

Move More是一款适用于所有主要操作系统的桌面软件,它静静地位于系统托盘中,直到您需要提醒休息一下。您可以手动设置该提醒的时间,以及声音提醒的选项。您还会收到一条消息,提醒您做一些健康的事情。

该消息是可自定义的,您可以从中获得一些创意。例如,您可以设置一个简单的待办事项清单,提醒自己三到五个健康的习惯。选择其中任何一个,然后再恢复工作。

下载:适用于Windows的其他功能| macOS | Linux(免费)

3。 Mindshift(Android,iOS):处理工作压力和焦虑

办公室和工作环境通常会感到压力,使您感到焦虑。为了帮助您应对这些问题,加拿大焦虑症中心开发了一个免费的应用程序,可以指导您解决各种心理问题,并可以充当情绪跟踪者。

基于认知行为疗法,您可以从一系列锻炼中进行选择健康思维采取行动部分。例如,应对卡片可为您提供重申性声明,以应对压力性思想,如完美主义,社交焦虑,恐慌和普遍忧虑。信念实验可以使您预测脑海中的结局,稍后再检查是否可以成功。

除了这些练习之外,还有有关基于焦虑的不同情况的信息指南。与大多数此类应用程序一样,有简短的冥想向导可以使您平静。

Mindshift是瑞士军刀,提供了应对工作压力和焦虑的方法。根据您所处的情况,选择最适合您的方法。

下载: Android版Mindshift | iOS(免费)

4。 Brogrammer(Web):提醒您休息和锻炼

如果您在工作中容易迷路,必然会发出刺耳的啸叫声。吹口哨意味着您的教练说是时候休息一下,起床并移动。 Brogrammer是一个免费的网络应用程序,可以向您发送这些定期提醒并建议您进行锻炼。

从本质上讲,您每个小时都会收到提醒,让您休息一下并四处走动。它包含各种练习,您可以随意跳过建议,直到找到自己喜欢的东西。然后是时候进行建议的次数或秒数的练习(显示为GIF说明)了。完成后,请点击“立即停止运动",提醒您喝点水。最后,当您重新上班时重设时钟。

Brogrammer甚至可以让您根据需要创建自定义锻炼计划。这样,您可以自定义所需的锻炼类型,这些锻炼的频率,打算工作多少小时以及锻炼的强度。

作为完全免费的应用程序,不需要安装后,您可以在台式机甚至手机上使用它。正是这些应用程序之一,完全可以按照自己的计划做,并且做得很好。

5。 Darebee的100个Office锻炼(Web,Android,PDF):无设备,视觉指南

在您快速休息时,进行一些伸展运动或轻度锻炼对保持身体健康有很大帮助你的身体不会崩溃。 Darebee是找到涵盖各种主题的免费健康和健身打印品的最佳网站之一。

无论您是从免费的PDF电子书还是Android应用程序中使用它,都是相同的结果。有100个办公室锻炼,所有这些都不需要外部设备。有些可以坐在椅子上完成,有些则需要您起身走动。作者Neila Ray是无设备锻炼的专家。

您要如何选择进行办公室锻炼的方法取决于您,因为尚无针对性的指南。最好一次只停留一页,并根据您要运动的身体部位在页面上循环浏览。 60秒的锻炼非常棒,我建议为这些页面添加书签。

下载: 100个适用于Android的Office锻炼(免费)

下载: 100份Office Workouts电子书(PDF)

选择合适的电脑椅

正如您在本文中所了解的那样,当您记住一些因素时想保持健康的工作。理想情况下,寻求工作与生活之间的平衡,并确保您有足够的阳光,定期走动,饮食健康和喝水。但除此之外,您还需要专注于坐着时间。

为使身体健康,最好的投资之一就是购买舒适且符合人体工学的椅子。并非每个人都需要Herman Miller,因此请看一些最好的廉价电脑椅来开始使用。

图片来源:AndreyPopov / Depositphotos

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