您一天坐几个小时？无论您是游戏，自由职业者还是从事繁琐的台式工作，您都可能移动得不够。
并非每个人都有时间或能力将所有物品搁置2个小时去跑步或骑自行车，但这并不意味着您必须放弃。实际上可以在办公桌前保持健康。您可以在下面找到任何人都可以做的练习集。有些甚至不需要起床，其他的则不超过您日常活动的10分钟。
找到一些您可以做的事情。找到您想要要做的。不要让生活方式成为老板！
轻拍脚步
即使您正在工作，这也是您无需起床即可进行的锻炼。将脚放在地板上，并开始快速敲击它们，就像在现场跑步一样。您可以相对缓慢地开始，并可以随行时速。您会感到惊讶的是，这种小运动能很快提高您的心律。您可能还会感觉到腿部肌肉，肯定会使血液循环更好。
这种简单锻炼的唯一弊端就是它发出的噪音。除非您在铺有地毯的地板上工作，否则脚会产生大量噪音，而坐在您旁边的同事可能不会欣赏它。解决此问题的一种方法是也让所有同事参与其中。这样，您都可以同时点击，没有人烦恼，每个人都可以移动一点。
祈祷位置
图片通过Yan Trokel [已删除断开的链接]
这是一项很棒的手臂运动，您可以在任何地方进行。是的，即使在漫长而无聊的办公室会议中，您也必须坐下来。挺直地坐着，双脚平放在地板上，将手掌放在胸前，好像您在祈祷某件事（例如会议结束）。现在，尽您最大的努力。您会感觉到手臂的肌肉在运转。保持10到20秒钟（如果感觉容易则更长），然后松开。重复该过程几次。
此练习的多种方法是将手紧紧地握在一起，并尝试将它们拉开，而不是将它们推在一起。
肩膀伸展
您整天都弯腰在电脑前吗？这是一种可以稍微伸展肩膀的方法。向上耸起肩膀，好像耸了耸肩，然后将其保持几秒钟。释放，并重复至少15次。另一个不错的肩膀锻炼方法是将肩膀向后滚动，直到肩shoulder骨几乎接触为止。保持几秒钟，放开并重复。我已经在几个地方阅读过，您可以在这样做时尝试将笔握在肩blade骨之间，但是为了挽救生命，我做不到。
肘部屈膝
此练习也需要您动手，因此您无法在工作或打字时进行操作，但是一旦习惯了，就可以在从屏幕上阅读时进行操作。笔直坐在椅子上，将手放在头的两侧。锻炼的重点是使每个肘部朝着相反的膝盖运动，锻炼腹部肌肉。首先将您的身体向右扭动，抬起右腿，然后将左肘伸向膝盖。保持该姿势一秒钟，然后再回到直立状态。现在，用右肘和左膝盖做同样的事情。一遍又一遍地做。
只要您没有邪恶的同事会嘲笑您（他们应该嫉妒！），这对于办公室来说是个不错的练习，因为它不会发出任何声音，也不包含很大的运动。
The Wall Sit
图片来自greatist.com
这确实需要您离开椅子，但我们所有人都不时这样做。如果您的桌子后面有一堵墙，这将是完美的选择。如果没有，您可以找到另一面要倾斜几分钟的墙。找到墙后，假装您坐在椅子上，同时将您的背部靠在墙上。您的脚应该远离墙壁放置，膝盖应该弯曲，就好像您在坐着一样，并且臀部应该在空中。尽可能保持这一状态。您可以在“坐在"那里的同时阅读重要的报告或文章来分散自己的注意力。
臀部屈曲
这是您在工作时可以做的另一种完美锻炼，因为它可以使您保持双手完全自由。笔直坐在椅子上，膝盖保持90度角。现在，只要您舒适就可以抬起一只脚，将其保持在该位置（不要杀死自己；这样做时您需要继续努力！）。放下脚，以相同的方式抬起另一只脚。重复几次后，您肯定会感觉到臀部肌肉。每天这样做，就可以在不离开办公桌的情况下锻炼腿部力量。
如果您正在寻找适合脾气暴躁的同事的完美运动，就是这样。是的，它是谨慎的，其中没有任何东西可以打扰任何人。
挤压！
如果您发现上述练习过于分散注意力或使人尴尬，那么您可以采取其他措施除了你以外，其他人几乎看不见。选择您要锻炼的肌肉（例如腹部或臀部），尽力挤压10-15秒，然后松开。重复此操作，直到您有足够的重复次数或要设置多个重复次数为止。
这似乎是毫无用处的练习，但请相信我，不是。试试。
7分钟锻炼[不再可用]
您在家工作吗？如果是这样，为什么不花一天的时间来锻炼呢？ 7分钟的锻炼页面将引导您完成12组，每组30秒，每组10秒后休息。每组包括一个不同的练习，例如跳高起重器，仰卧起坐，椅子上的抬高动作等等。
该网站非常直观，带有大量倒计时和插图。它将带您手动完成例行程序，仅7分钟后，您就会知道那天您对自己的身体做了一些有益的事情。
其他保持健康的方法
上面的练习比什么都不做要好得多，但是您还可以采取其他措施来保持健康和健康。尽可能上楼梯，尽可能步行或骑自行车上班，喝大量的水，不要被厨房里的所有小吃所吸引。如果您控制自己的工作环境，则不妨考虑使用站立式办公桌。
如果您是更直观的类型，则应查看这些办公桌练习视频。如果这些让您动弹不得，那么什么也不会做。
您将采取什么措施防止自己在办公桌前过时？有什么技巧要分享吗？
