无论您是想锻炼身体，减轻体重还是锻炼肌肉，移动健身应用程序都是理想的选择。一些最受欢迎的应用程序提供了全方位的功能，例如跟踪您的锻炼甚至饮食。
如果您想减肥，则需要减少卡路里的摄入；锻炼肌肉，您已经锻炼了一段时间，增加了卡路里的摄入量。
但是健身应用如何计算您消耗的卡路里？而且这对您的健身目标有何帮助？
应用程序如何计算摄入的卡路里
您可能想知道健身应用程序如何计算摄入的卡路里。所有包装食品都带有包含相关信息的营养标签；总卡路里数；脂肪，蛋白质和碳水化合物的量；纤维含量
大部分此类数据在线存储，因此当您运行搜索或扫描条形码时，该应用会访问数据库以查找该信息。然后将其放入您的食物日志中，并为您的摄入量增加卡路里的数量。
虽然许多新鲜食品没有营养标签，但已经测量了热量和营养成分的信息，也可以使用
Have you ever wondered how companies figure out how many calories their food products have?
不同食物中有多少卡路里？
因为卡路里是能量的量度（即消化后可利用的能量），老式的方法是在炸弹热量计中燃烧食物，看看释放出多少能量。
从1990年开始，建立了不同的系统。众所周知，水系统用于通过将大量营养素（碳水化合物，蛋白质和脂肪）的量乘以已知常数来估算特定食物样品中的卡路里数量。
例如，食物中的每克碳水化合物价值 4 卡路里。每克蛋白质还值 4 。脂肪每克九卡路里，酒精七。由于纤维不是很容易消化，因此每克被算作零卡路里。
如果您知道特定食物中每种常量营养素的含量，您可以估算得很好食物有多少卡路里。尽管Atwater系统只能估算特定食物中的卡路里数量，但通常认为它足够准确。
有些化学过程可以让科学家测量每种卡路里。它们有点复杂，但是您可以在Reddit上的精彩解释中了解到更多信息。
简而言之，称量食物，添加化学物质以消除特定的常量营养素，然后再次称重食物。体重的差异表明其中存在了多少营养。
应用程序如何计算您燃烧的卡路里
您摄入的卡路里的计算非常简单，只要您准确称重并记录食物。但是，大多数应用程序还提供运动时燃烧多少卡路里的量度。您可以在此处查看健身应用程序如何计算消耗的卡路里。但是，您应该在计算时加一点盐。它们通常不是很准确。
To understand how calories burned are calculated, you need to know about metabolic equivalents, or METs. These figures measure the number of calories burned compared to your resting metabolic rate (RMR), or the number of calories you burn while you’re just sitting down, doing nothing.
如果您进行的一项运动需要三个MET，那么每分钟消耗的热量是坐着时的三倍。有已发布的表格，这些表格将MET值分配给不同的活动-例如，以2.5英里/小时的速度行走大约需要2.9 MET。以低于10mph的速度骑自行车接近4METs。等等。比例尺上升到23，如果您以4:17英里的速度行驶，就会达到该水平。
各种MET表包括从家务到上课，房地产服务到保龄球。如果要查找特定活动的代谢当量，只需在线搜索即可。
因此，我们现在知道每个活动都有一个MET值。这可以作为您静息代谢率的乘数。这是您休息时燃烧的卡路里数。当您在健身应用中输入一项活动时，它会将MET值乘以RMR。很简单但是它怎么知道您的RMR？
您可能已经猜到了，它使用了另一个估算方程式。可以找到您确切的静息代谢率，但这需要训练有素的专业人员和一些时间。通过使用经过充分研究的方程式进行估算，您的健身应用将非常接近。
方程式考虑了您的身高，体重和年龄。然后，您可以粗略估算出维持生命所消耗的卡路里数量。
现在，每当您告诉应用程序或设备您完成了某项活动时，都会将该数字乘以MET值。 ，您就可以估算出卡路里消耗量。由于这些计算涉及大量估算，因此一定会有一定程度的误差。
您的静息代谢率可能高于或低于估算。您可能或多或少地有效地完成了一项活动。等等。
这些方程式通常被认为在不提供进一步信息（例如心率，功率输出和其他更复杂的测量值）的情况下尽可能地准确，但是有一种确定的估计可能是
但是，随着时间的流逝，它们会为您提供所需的数字。
如何计算每天所需的卡路里
所有这些计算都从估算您每天燃烧的卡路里数开始，与运动一样，该卡路里数是您的静息代谢率的函数。有很多不同的方法可以估算这一点，并且不同的应用程序可能会使用不同的方法。
If your fitness app asked you what your general rate of activity is (the options are usually something like “sedentary,” “lightly active,” “moderately active,” and “highly active”), your daily calorie expenditure is probably what it’s trying to figure out. This is where many people make a mistake.
如果您是办公室工作人员，则整天坐在椅子上，一次去健身房或每周两次，您就没有中等或高度活跃的状态。你很活跃。如果您每周去体育馆或进行其他锻炼三至四次，则您可能会处于中等活动状态。
只有在从事体力劳动（例如在建筑业中）时，您才应该将自己视为高度活跃
您既不需要增加体重也不会减肥的卡路里称为维持卡路里。您需要知道这个数字以计划如何增加或减轻体重。但是，每个人的维持卡路里都不同。
您的身高，体重和活动水平可能与其他人相同，但是维持水平却不同。这是由于新陈代谢的差异。因此，不要仅仅相信应用程序会告诉您维护的内容。
找到维护的最佳方法是试验并记录您的发现。选择一个卡路里目标并将其吃几个星期。在这段时间称重自己。如果您保持体重，则您拥有正确的热量维持。但是，如果减肥，则需要更多的卡路里。如果体重增加，则需要更少的脂肪。
Also, remember that maintenance can be a range, not a single figure. If you raise or lower your calories, you may find that your body unconsciously moves more or less—that you’ll fidget more, or get up less often. This is called non-exercise activity thermogenesis (NEAT) and it can affect your maintenance calories as well.
如何计算大量营养素
许多应用程序提供的另一个功能是能够计算每个所需的大量营养素的功能。天。但是，这不是依靠应用程序的好主意。最受欢迎的食品跟踪应用程序MyFitnessPal在计算大量营养素方面非常糟糕。
在线有很多大量营养素（或大量）计算器。但是作为一个粗略的指导方针，大多数想要健康的人每天每磅体重应该吃大约1克蛋白质。好多啊！但是蛋白质对于增强肌肉极为重要。它也比碳水化合物或脂肪更能充盈您的身体，因此对于减肥同样重要。
您可能想尝试从蛋白质中摄入大约25-35％的卡路里，而其中的25-35％卡路里来自脂肪，其余来自碳水化合物。有些人碳水化合物或脂肪更多时会感觉更好，更饱腹，因此请进行实验并查看对您有用的食物。
一旦您确定了丰富的营养目标，就可以手动将其输入到您的应用中。
使用健身应用程序实现您的目标
通过使用健身应用程序，您可以跟踪每天摄入的卡路里量。该应用程序将根据食品标签上提供的营养信息来计算。并且通过测量食物中每种常量营养素的量，可以算出其总卡路里。
请记住，要跟踪工作，就必须诚实。您需要绝对跟踪您所吃和喝的所有东西。其中包括烹饪中使用的油以及食物中含有的调味料或调味品。而且，您不会忘记饮料，这些饮料的卡路里通常比您想象的要高。您还需要准确称量您的体重。
如果遵循这些说明并计算出维持卡路里的水平，则可以控制体重。饮食要多于维持体重，以锻炼肌肉。在维护保养以下饮食以减轻体重和减少脂肪。
有关更多可帮助您保持健康的应用程序，请参阅我们的最佳健身应用程序列表以使您保持健康。
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