5+种免费的在线测试,指南和资源,可消除工作中的倦怠
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您是否感到太累而无法工作,或者正遭受倦怠之苦?进行这些免费测试以了解您是否有倦怠,并指导学习如何应对。

2019年,世卫组织正式承认倦怠是一种职业现象,因此不再仅仅是“在您的脑海中"。有职业倦怠的迹象,需要注意的技巧以及克服职业生涯倦怠的技术。

首先,您可以进行一些在线测试,免费电子书以及视频可以观看。

1。进行测验以测试您的倦怠水平

最流行,彻底且医学上公认的倦怠测试是Maslach倦怠库存。不幸的是,它只能作为付费测试使用。在为此付出大笔费用之前,您可能想尝试一下互联网上经过良好审查的免费倦怠测试。

请注意,这些未经科学验证,您不能将它们视为您状况的诊断。使用它们作为平台来了解您是否需要像Maslach Burnout清单这样的更多临床测试。

Mind Tools倦怠自测: Mind Tools会提供免费的倦怠自测一套15个问题。您必须回答每个陈述对您的适用程度,选择根本没有,很少,有时,经常和非常频繁。最后,您将获得一个分数,然后您可以对照分数解释表进行核对。

护理领导力压力水平和倦怠测试基金会:医院的工作人员是职业倦怠的高危人群。护理领导力基金会创建了一个免费的多项选择倦怠测试,需要5到10分钟才能完成。这35个问题不仅适用于护理,还适用于任何专业,使其成为测试压力和倦怠程度的有效工具。

The Fried Quiz: Biologist Joan Borysenko, author of Fried: Why You Burn Out and How to Revive, created a free questionnaire, available on Oprah.com. The Fried Quiz is a set of 14 multiple-choice questions, which attempts to figure out if you have burnt out.

2。熄灭倦怠(Web):免费倦怠课程和工具包

Robert和Terri Bogue撰写了有关识别和处理倦怠的书,并将其转变为成功的在线课程。 “熄灭倦怠"课程在COVID-19期间免费提供一年,以帮助压力大的工人应对熄灭的情况。

“熄灭倦怠:预防和恢复"课程有25个以上的模块,每个模块均作为视频授课, 13分钟,总计约6个小时。您可以自己执行这些操作。它会带您完成所有步骤,确定倦怠,解决倦怠的策略以及如何防止发生倦怠。

该网站还提供了其他有用的资源。 Bogues根据哥本哈根倦怠量表和奥尔登堡倦怠量表进行了两项倦怠测试,可免费在线上进行测试。他们还提供了一个充满免费资源的精疲力尽的工具包,以防您不想参加完整的课程。

3。倦怠盾评估(Web):5个区域来测试您的压力水平

倦怠盾是一项涉及程度更大的问卷,用于测试您的倦怠水平。它评估了您的心理组成和生活的五个方面:自我护理,反思和认可,能力,社区,应对方式。

您回答有关工作,生活,心理健康等一系列问题,以确定保护您免受倦怠的因素,以及您是否容易遭受倦怠。在最后一步,您必须填写标准的《福尔摩斯与拉赫生活压力量表》。每个问题都有清晰的描述,因此请花点时间阅读,然后如实回答。没有人可以判断您,这只是您的眼睛指示器。

整个“倦怠护盾"大约需要半小时,因此请确保自己为此花时间。最后,您将找到所有五个方面的漏洞风险,以了解必须在何处进行升级。索取免费的《倦怠急救手册》,并将其用作克服困难的指南。 Burnout Solutions的制造商Beth Genly还提供了免费的首次咨询。

您还应该熟悉四步骤的科学支持方法来克服压力。

4。 30天克服倦怠(PDF):倦怠心理治疗师的免费指南

Dr。 Carien Karsten是一名心理治疗师和教练,专门研究倦怠案例,其职业生涯超过20年,拥有多本著作。其中一本可以在她的网站上免费获得,名为《 30天克服倦怠》。

这本很棒的书深入探讨了为什么要倦怠,以及如何解决。就像标题所暗示的那样,它绘制了每天的路径,其中包含一些小任务来征服一个月内的倦怠。它教您一种称为“访问"的六步方法:分析,条件,概念,有效,社交和稳定。在本书的各章中,您将慢慢学习如何应对倦怠以及如何克服倦怠。

博士。卡斯滕说,在研究中,她的方法显示80%的参与者重新开始工作。重要的是,他们还对倦怠因素和触发因素有更好的了解,并更加注意它们。

下载: 30天克服倦怠(PDF)

谁能比职业领域的一些最大成就者和成功人士更好地谈论倦怠? TED整理了最佳TED演讲的播放列表,以解决倦怠问题,涉及了多个主题。它包括正念专家,心理学家,新闻记者,设计师,音乐家等等。该播放列表非常适合从事锻炼的创意和非创意专业人士。

您还应该查看生产力专家Allan Ting的TEDx演讲。 Ting本人在转身之前被精疲力尽了。在本次演讲中,他分享了三个简单的步骤来摆脱倦怠感。

最后,治疗师Kati Morton在YouTube频道上为A-Z制作了一个特别的倦怠播放列表。在随后的视频中,她讨论了倦怠的科学,更容易被倦怠的人以及其他相关主题。这是您将在大多数其他文章和指南中阅读的有关主题的很好的总结。

沉思冥想的方式

这些建议,每个专家都说冥想会有所帮助。经历倦怠,焦虑,压力或其他形式的精神疲劳时,通常可以使生活平静一些。从这些免费的冥想应用程序开始,可以消除压力和焦虑,这是对抗倦怠的必备工具。

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