如何将智能手机使用量减少一半：8项有效的更改

远离手机可能是一项艰巨的任务，因为它几乎存在于您的每一刻。由于与您的联系不断，决定减少花时间盯着手机上的时间并不容易。

前一段时间，虽然我一直在积极尝试减少使用手机的时间，但我仍然依赖几个应用程序以及检查每个警报的趋势使我不断退缩。完全放弃是不可行的。我最终意识到这一切都是关于妥协和建立您可以遵循的限制。

幸运的是，您可以养成习惯，以易于管理的方式减少开支。这些使我的智能手机使用量减少了一半。

1。使用数字健身工具跟踪一切

控制智能手机成瘾的第一步是了解情况的严重程度。为此，您需要Apple或Google的数字健康工具。从iOS 12和Android Pie开始，每部运行iPhone的iPhone和手机Android都可以跟踪您的日常使用情况，并准确显示您所花的时间。

在Android上，该工具位于 >数字健康。如果还没有的话，可以从Google Play下载该应用。在iOS上，您可以在设置>屏幕时间下找到该功能。如果您想在继续之前了解屏幕时间，我们已经对屏幕时间进行了详细的研究。

此外，您还可以访问其他各种见解，例如每周报告，特定于应用程序的统计信息，使用频率您可以解锁手机等等。如果您的手机没有运行常规的Android Pie，则可以下载名为ActionDash的第三方应用。它执行的功能大致相同。

下载：数字健康（免费）
下载： ActionDash（免费，提供付费版本）

2。设置可行的应用限制

Once you’ve figured out which apps need time constraints, it’s time to set up limits. However, the secret to a healthy detox is to start slow. Blocking Instagram entirely out of your life isn’t the solution just yet. You’ll have to gradually grow comfortable with restrictions and keep increasing the limits at your own pace.

For instance, if you regularly browse Instagram for an hour, you should initially slash off a quarter of that allowance and configure a limit of 45 minutes. Do the same for the rest of your most time-consuming apps. Then every week or two, diminish the quota even further.

3。甚至您的手机也可能会使用一些停机时间

您应该探索的最终数字健康选项是停机时间（在iOS上）和Wind Down（在Android上）。启用后，除了电话或您添加的例外情况之外，所有通知均被抑制。

在Android上，屏幕甚至变为灰度。这样既可以在夜间使您的眼睛更轻松，又可以减少分心。您可以打开此模式每天激活特定时间段，例如从上床睡觉到醒来之间。

4。从主屏幕中删除上瘾的应用程序

另一个对我而言非常成功的小技巧是，从您的主屏幕上摆脱令人上瘾的应用程序图标。听起来可能很愚蠢，但是请相信我，它确实有效。通常，您可以解锁手机以快速查看时间或通知，但最终以某种方式最终在Instagram上冲浪了半个小时。

如果这种情况太过熟悉，您肯定应该试一下。添加一些额外的步骤来获得您喜欢的应用程序可能会走很长一段路。从本质上讲，这将帮助您在打开手机后立即打破启动诸如Facebook之类的应用程序的倾向。

5. Configure Notification Channels (Android Only)

在大多数情况下，您之所以选择手机是因为源源不断的ping。但是关闭所有通知是不切实际的，至少对于基本应用而言是不可行的。幸运的是，有一个更好的解决方案：通知频道。

通知频道是Android专有的功能（在Android 8 Oreo及更高版本中可用），可用于调整或静音来自应用程序的一组特定警报。例如，在WhatsApp上，您可以阻止不必要的群组消息，同时仍能收到一对一对话的ping。

要访问应用程序的通知通道，请转到设置>应用程序和通知>请参阅所有X应用。找到并点击您要调整提醒的应用，然后选择通知字段。在这里，您可以找到可以单独禁用和调整的所有类别。

除了仅禁用一种通知类型外，您还可以更改警报类型，声音等。试一试，为您找到最佳平衡。同时，iPhone用户应查看我们的指南来控制iOS通知，以达到类似效果。

6。始终使用灰度

构建了现代应用程序，以通过采用多种设计方法来吸引您。其中一种是应用明亮，活泼的颜色，每次与它们互动时都能传达出愉悦的感觉。

一种简单的方法是将手机的显示变为单色。变成灰度还使您的手机看起来不如周围的真实世界有趣，这反过来又促使您花费更少的时间来查看它。 iOS和Android手机都有一个选项，可让您实现这一目标。

如果您的手机与Google的Digital Wellbeing工具兼容，那么您需要做的就是添加一个名为 Grayscale的自定义快速设置图块。为此，只需从屏幕顶部向下拖动两次以打开“快速设置"。点击底部的铅笔图标，然后在列表中向下滚动以查看未使用的图块。将灰度拖动到上方的方便位置，您将可以随时访问它。

其他Android用户必须走更长的路线。您必须先启用开发人员模式，然后进入设置>系统>开发人员选项。向下滚动到名为模拟色彩空间的选项。选中它并点击 Monochromacy 。

在iOS上，进入设置>常规>可访问性>显示住宿>滤色器，然后选择灰度。

7。请勿将手机放在床头柜上

在睡眠前后滚动手机上不断循环的喂食会损害您的休息和整体健康。解决此习惯的最佳方法是晚上不要将手机放在床头柜上。

这不仅可以节省屏幕时间一个小时，而且还有助于减少保持时间的冲动。按下贪睡按钮。当然，如果您习惯在醒来前几分钟设置闹钟，甚至可以投资购买老式闹钟。

8。尝试高级第三方应用程序

如果上述方法似乎不适合您，或者您想采取更极端的措施，则始终可以使用第三方应用程序。您会发现很多旨在克服智能手机上瘾的服务，尤其是在Android上。

一个这样的应用是名为LessPhone的启动器。顾名思义，它会对主屏幕进行大修，并剥离掉所有令人上瘾的元素。剩下的就是几个指向最基本功能的链接，例如电话，短信，待办事项列表和其他基本应用。

如果您感觉自己无法摆脱困境，正确遵循上述任何一种方法，您都可以尝试一下“顶空"。这是一个冥想应用程序，可让您更好地进行自我控制。

我们还查看了其他一些与智能手机成瘾作斗争的应用程序。

下载： LessPhone for Android（免费，高级版本可用）
下载：Android的顶部空间| iOS（免费，可订阅）

成为更加精明的智能手机用户

更改智能手机的操作方式是一个漫长而艰巨的过程。我花了几个月的时间进行更改，但最终，我得到了我希望得到的结果。

除了这里讨论的做法之外，您还有许多其他方法可以成为更精打细算的智能手机用户。