iOS和Android上现在有许多应用程序声称可以通过及时唤醒您来改善睡眠质量。让我解释一下这些应用程序如何做出如此大胆的声明，并检查它们是否真正起作用。您可能会感到惊讶。
我将在iOS上查看睡眠周期警报时钟（1.99美元，iTunes链接），并在Android上睡眠（ Google Play链接：2周试用版，解锁价格为2.79美元）–两者都提供了基本相同的功能，并且在应用商店中出现了许多克隆。我已经使用iOS应用大约一年了，但是只使用了几天Android应用；但是，它基于相同的技术，据我所知，它是Android用户可以接受的替代方案。
我们还介绍了一个相反的网络应用程序；它会使用常见的睡眠周期数据来告诉您何时需要进行一次所需的唤醒，然后再尝试使用它们。
睡眠周期
睡眠并不像关闭睡眠那样简单。你的眼睛并暂时关闭你的意识。实际上，睡眠大致分为四个阶段，如下所示：
这些阶段不是按顺序进行的-例如，N3之后可能是更多的N2。但是，大多数人入睡后90分钟将完成一个完整的周期。第一个REM周期很短，但是由于该周期可能重复了4到5次，所以最后一个REM周期可能持续长达一个小时，而整个周期可能长达90-120分钟。
原因我之所以这么告诉你，是因为您醒来的阶段决定了您对夜间睡眠的感觉；如果您的警报在REM或深度睡眠期间不礼貌地唤醒您，您会感到昏昏欲睡，希望拉开床罩并打sn睡，但伤害已经造成。这在技术上称为睡眠惯性。不过，在其中一个睡眠较轻的时期醒来后，您会感到精神焕发，就好像您睡个好觉一样。我们可以根据运动水平大致确定您处于哪个睡眠阶段；多运动是一个较觉醒的阶段，而睡眠麻痹则意味着在较深的阶段少运动。这就是我们今天要看的应用程序声称要做的事情。
这些应用程序如何工作？
以Android方式睡眠具有更多功能，但假设您只想在美好的时光使用它，请先设置闹钟和智能周期，以及通常的闹钟声音等。其余选项都很漂亮令人困惑，但这足以开始。您的警报应该是可以毫无问题地唤醒的绝对最新警报；但在此之前，该应用可能会在智能时段窗口中的任何位置唤醒您。轻按应用程序左下角的非常类似于按钮的睡眠跟踪（带有半月形图标），开始睡眠跟踪。这就是所有需要的。不过请不要按下电源按钮-该应用程序会在一段时间后自动使屏幕变暗。
借助“睡眠周期"，该界面要简单得多，并且包括放置测试，其中包括使用过程的完整演练，第一次打开应用程序。没有多个警报；只需选择时间并按一下开始。
睡觉之前，打开应用程序，然后将设备放在床的侧面，床垫上–放置至关重要。您还需要将其插上电源，因为它会整夜运转并不断记录您的运动，这是一种快速消耗电池电量的方法。
在头几个晚上，您需要会在您的常规闹钟时间醒来；该应用正在根据您的动作进行自我校准，因此尚无法区分您的清醒和深度睡眠阶段。坚持不懈，您将获得美好的早晨，在那里您可以神清气爽地跳下床。
限制
这些应用程序运行良好，但仅在特定情况下有效。
如果您与伴侣同睡，则加速度计还会记录他们的运动，这可能会错误地唤醒您的清醒时段，从而在错误的时间唤醒您。这取决于您伴侣在睡眠过程中的运动强度，因此最好还是尝试校准。可以肯定的是，一个人睡觉时会得到更好的结果。
您的床也必须相对有弹性，以便有效地吸收运动。我发现它不能很好地用于泡沫型床垫。也不用根本没有弹簧的日本蒲团。再次，请先尝试一下。
最后，这些应用确实需要在日程安排上保持灵活性-建议您设置30分钟的展示时间-因此，如果您早上需要为孩子和早餐做准备，那么这可能有点疯狂不适合您的生活方式。如果您对在平常的时间前30分钟醒来的可能性感到满意，但感觉好多了，那么一切都会好起来的。您可以设置一个较小的窗口，但是这样可以减少它找到理想的唤醒时间的机会。
在良好的条件下，我发现10个SleepCycle中有9次可以实现预期的唤醒我起来感到神清气爽。很难传达这种感觉如何令人难以置信，但您的生活会对此有所改善。
这些功能确实有效，并且实际上是基于真实的睡眠科学。它们当然不是完美的-但对于咖啡的价格，我想值得一试。我也只是开始介绍这里的功能； iOS 睡眠周期是精致且可靠的，但是我不得不说 Android睡眠的功能非常疯狂–还可以查看附加应用程序，例如高级睡眠分析。
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