自我完善是一条艰难的道路，您可以使用所获得的所有帮助。这些免费工具可帮助您尽可能轻松地改掉不良习惯或养成良好习惯。
生产力专家对我们如何养成习惯有几种理论。有些人认为重复执行一项任务需要21天，其他人则认为需要66天。还有涉及意志力，情绪，反馈循环和其他因素的科学。
但最重要的是要坚持下去，这就是这些网站，应用程序和在线课程将为您提供的帮助。
1。 Habbit（Android，iOS）：您需要的最后一个习惯跟踪应用程序
Habbit是一款出色的免费习惯跟踪应用程序，可建立条纹并检查进度。与许多其他此类应用程序不同，它没有隐藏成本或应用程序内购买，也没有广告。它是免费的，很棒的，并且具有您希望从跟踪器获得的所有功能。
通过输入名称或书写笔记来建立新的习惯或任务。给该习惯或习惯类别赋予其自己独特的颜色，并设置可选的每日提醒通知。完成任务后，请在应用中将其标记以继续进行连胜。
Habbit鼓励您通过提供徽章来保持连胜。您可以在21天的连胜中赢得8个徽章，但是如果错过一天，进度会重置。您还可以与朋友共享自定义图片，并向他们更新您的习惯更改。
您无需注册即可使用Habbit，它可以离线使用。
下载：Habbit for Android |这是一个简单，简约的应用程序，可以完美地完成基础操作，而不会打扰您。 iOS（免费）
2。 Flock（电子邮件）：没有应用程序，通过电子邮件跟踪您的习惯
如果您不想使用应用程序来跟踪习惯，请尝试Flock。这是一个基于电子邮件的应用程序，它每天发送一条消息，以检查您是否已完成日常习惯任务。点击按钮以注册您的回复。
Flock还具有内置的社交功能，可让您与朋友共享该任务。简单的复制并粘贴习惯挑战链接，他们也将在一天结束时收到每日电子邮件。您也可以自定义时区，以与全球各地的朋友一起使用。在一个简单的仪表板中，您将看到每个人的每周进度如何，从而知道何时需要激励某人。
羊群没有Web界面或应用程序，所有内容都通过电子邮件发送，这使得它在习惯改变或习惯跟踪的应用程序拥挤的领域中独树一帜。
3。它对您的干扰较小，是想要每天简单办理登机手续的人的理想工具。 3。破解习惯法（电子课程）：3周免费课程以建立或打破习惯
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社会学家克里斯蒂娜·卡特（Christine Carter）是将事情做好的专家，经常提供有关生产力问题的见解。她在她的网站上提供了一个免费的为期三周的在线课程，名为“破解习惯代码"。
在超过21堂课中，Carter分解了养成习惯的方式，涉及了与之有关的每个主题。您将学到如何管理意志力和锻炼意志力的肌肉，如何衡量自己的进步并增加奖励，如何应对困难的情绪以及如何应对挫折。卡特还教您如何建立支持小组或“内阁"，以确保您始终如一。
如果注册她的网站，则该课程完全免费。您可以下载每个视频和音频文件以供脱机使用，以防您像播客系列一样收听它们。 Carter还提供免费的演示幻灯片和其他材料。
4。加入Reddit社区（Web）：3习惯形成自我改善的子习惯
养成新习惯需要动力，纪律和支持相结合。 Reddit上的一些社区将所有这些都提供给想要做出积极改变的任何人。
r / GetMotivated和r / GetDisciplined是两个致力于自我完善和帮助他人实现其目标的子项。顾名思义，“激发动力"是一个分享灵感和动力的平台，可将某人推向他们的改善习惯。在获得纪律处，Redditor会分享他们获得自律的技巧和窍门，然后您就可以采用这些准则。
同时，r / GetMotivatedBuddies是一个寻找与您一样改变习惯的人的地方。 。配对或组建一个小组来解决养成新习惯的那些困难阶段。在艰难的日子里，您会发现一些急需的支持。
最后，有一个r / Habits，一个养成，打破或改变习惯的社区。它具有广泛的主题，可以激发您养成新习惯。并且，如果您遇到任何困难，请访问r / HabitHelp寻求声音建议。
5。养成习惯或付钱（网上）：如果您打破连胜，就会损失实际钱
把钱放在嘴边。如果您想改变习惯，请花一些钱以确保继续坚持下去。这就是安迪·道（Andy Dao）每天发送一封电子邮件的前提，后者希望您建立一个长达66天的链条，一些研究人员称这是养成新习惯需要多长时间。
注册后，您会发现必须谈论您的新习惯，并通过Stripe提供您的信用卡详细信息。您可以选择投入多少钱，从25美元到数千美元。此时您无需付费，并且只有在无法保持连胜时才会赔钱。
设置完成后，Dao会每天发送一封新电子邮件，您必须标记为已完成任务。在66天里，每封电子邮件都包含激励性消息，有趣的模因和引号，以促使您保持连胜。
忘记应用程序，使用笔和纸
查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）确实写了这本书，内容涉及习惯的形成方式以及如何改变习惯。他的《习惯的力量》深入研究了习惯行为的几个因素。但是您可以通过他在自己的网站上分享的一些免费资源来了解他的课程要点。特别值得注意的是两个精彩的流程图，解释了如何改变或养成习惯。
它们是我们关于免费印刷品和电子书的一部分，以追踪或改变习惯。请记住，习惯是关于一致性的，因此，如果技术和应用程序对您来说是绊脚石，那就不要理会它们。
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