我们很多人的工作都要求我们长时间停留在一个位置上。尽管您可能起床吃午餐，饮料或洗手间，但长时间坐下来太容易了。我们也不能只怪罪职业：看看游戏会令人上瘾。
但是我们都知道，久坐不动的生活方式会对我们的健康产生负面影响。那么当我们不运动时我们的身体会怎样？坐太久有什么副作用？怎样才能保持活跃？
坐下来会增加早期死亡的风险吗？
世界卫生组织（WHO）报告说，缺乏运动的人占了6％。全球死亡。听起来可能并不多，但这是导致死亡的第四大危险因素。
这是导致25％的乳腺癌和结肠癌，27％的糖尿病病例和30％的心脏病的主要原因
当然，一些研究仅基于观察，看到了相关性，但并不总是因果关系。例如，患病的人更有可能连续几个小时休息。其他人确实考虑到了这一点。尽管如此，每年约有70,000英国居民的死亡是由于坐或躺了太久而造成的。
为什么坐得太久对您不利？
这在最初似乎很明显。确实，许多研究掩盖了这一点。许多人认为，正是出于以下原因，不活动对您不利：您没有参加活动。
但是，这忽略了其他可能的解释。例如，在看电视或玩游戏时吃零食意味着您可以堆积磅，而不会汗流off背。当您坐下时，身体的能量消耗能力会降低至每分钟一个卡路里，与不经意的步行相比，大约减少了三分之一。
肌肉下降，产生脂质和甘油三酸酯的酶的产生也会下降，这些酶会攻击血液中的脂肪细胞。显然，您的新陈代谢在其中也很重要。
这是一个恶性循环。如果您身体不好，则可能会花费更多时间躺下或坐下。您坐得越多，运动的动力就越低，这意味着您坐得更长的时间。
每天坐六个小时的时间，您的氧气消耗量会减少，从而使简单的锻炼变得更加困难。
但是您可以采取一些措施来抵消惯性，包括使用锻炼发生器进行锻炼。或者只是从楼梯而不是电梯开始。请记住，您不愿采取行动可能会引发很多问题。
4不活动对健康的严重危害
那么，整天坐在办公桌前太久会带来哪些健康风险？这只是一个小样本。
胰岛素是一种激素，可帮助您的身体燃烧糖和碳水化合物以获取能量。不运动会对荷尔蒙水平产生负面影响（这会进一步影响您的免疫系统）。
任何人花24小时坐下来都是不寻常的。但是，如果这样做的话，胰岛素的有效性会下降24％。不仅仅是那些会影响您的冗长咒语。
普通人每天要坐8个小时。但我们乐观地假设您每天花费6个小时就座。如果您在办公室环境中工作，这是一个合理的估计。同样，如果您在家看电视，玩游戏或使用PC。在此之后的两周内，您的身体对胰岛素的抵抗力就会增强。
对此的身体反应是体重增加。隐藏的成本是较高的血糖水平，这可能导致 2型糖尿病。
反之亦然。 《糖尿病护理》（Diabetes Care）2016年一期报道说，坐下30分钟后花费三分钟可以改善血糖水平。
通常由于惯性而积聚的血液会给您的静脉带来压力，并可能导致畸形。表面肿胀被称为静脉曲张，看起来像是遍布您皮肤的蜘蛛网。症状包括四肢疼痛或沉重感。这些通常不太严重。
但是，静脉血栓栓塞（VTE）是一个更大的问题。
VTE是由于以下原因限制了血流血块。最常见的形式是深静脉血栓形成（DVT），与您的四肢（包括您的手臂）有关。您会听说DVT与休假有关，因为有些人在长途飞行中会遭受苦难。
在极少数情况下，当血块移位并流向您的地方时，DVT可能发展为肺栓塞（PE）肺。显然，这是一种危及生命的疾病。
在2016年日本熊本大地震之后，一个令人惊讶的例子曝光了。那些逃离危机的人花了很多时间在汽车上：51名住院的撤离者中有82％报告有血液凝结问题。这些患者中有35例患有PE。
不言而喻，某些影响您血液的物质也会影响您的心脏。
糖尿病通常会增加体内“坏"胆固醇的水平。您的身体反过来会增加患心脏病的风险。但是，不管血糖水平如何，坐得太久仍然会导致心脏问题。坐下来仅两小时后，血液中的“好"胆固醇水平下降了20％。
每天看电视3小时或更长时间，使您更有64％的比例死于心脏病。<
整天坐在办公桌前与过早死亡之间的联系始于1950年代。伦敦的巴士司机心脏病发作的可能性是车辆乘务员的两倍。但这显然仍然是一个巨大的问题。
在美国，冠心病每年造成70万人死亡，这使其成为该国主要的死亡原因。进一步估计，其中35％的死亡是由于久坐的生活方式造成的。
此外，患有心脏病的人也更有可能因抑郁而受苦。难怪没有运动会导致自杀。美国预防自杀基金会的宝拉·克莱顿（Paula Clayton）医学博士说：
“ 90％以上的自杀者在去世前就有精神障碍。 60％的人患有严重的抑郁症。"
如果您坐在不舒服的椅子上好多年了，就会熟悉背部和颈部的疼痛。这通常是由于椎骨之间的椎间盘失去柔软性，导致脊椎中的骨骼未对齐。
您可能已经将那个笨拙的座椅换成了更符合人体工程学的座椅。是的，您可以限制伤害，但是您的背部肌肉和脊椎仍然会受到不活动的影响。
那是因为整日坐着会影响您的骨骼。对于某些人来说，这可能导致骨质疏松症，即骨骼变弱。
您的骨骼不断更新自身：从本质上讲，旧骨骼被重新吸收并被替换。但是随着年龄的增长，您的骨骼质量下降的速度超过了恢复活力的水平。
一个普通的人在20年代初期达到峰值后，每年会损失1％的骨密度。不运动意味着与氧气消耗下降相比，骨量下降的速度要快得多。您的骨头接收大约10％的心输出量，并使用血液中的氧气进行修复和替换。
从中得出的主要格言是：“使用它或失去它。"即使您没有
如何应对负面影响？
令人遗憾的是，有很多相互矛盾的证据，但仍然有积极的消息
博士。明尼苏达州梅奥诊所的研究员Levine创造了术语非运动活动生热（NEAT）。它证明了日常小运动可以抵消原本久坐的生活方式。
研究断言，每30分钟运动一次可以大大减少因惯性而过早死亡的风险。
这并不意味着你必须去跑步。您需要“适度的锻炼"，即相当于快步走。您的日常工作增加了您的工作量，因此清洁厨房很有帮助。浴室休息时间也到了饮水机。您可以使用应用程序来缓解因姿势不良而引起的疼痛，并提醒您每半小时弯腰。
您需要做的事情比坐下来消耗的卡路里更多—是的，其中仅包括站立。
美国卫生部建议我们每天采取10,000个步骤。这是一个可以实现的目标，Fitbit等医疗服务机构会进一步实施。如果您无法达到10,000步，则增加平均步数（即使以很小的增量）也是个不错的主意。你可以步行去上班；每周花一个小时进行园艺；
如果您要去度假该怎么办？
在开车时要定时休息。您通常也可以沿着飞机的过道走。尽管如此，喝大量的水还是很重要的，因为脱水会导致血液凝结。购买支撑袜，并尝试以任何可能的方式移动。只需定期以脚踝打圈动作即可。
如何开始更健康的生活方式
《美国流行病学杂志》（American Journal of Epidemiology）发表了一份针对21个国家/地区的217,000多名成年人的分析报告年期间。它发现了一整天坐着的疾病，包括癌症在内，令人不安。中风肾脏，肺部和肝脏疾病；帕金森氏病；和阿尔茨海默氏病。
听起来很恐怖。但不要追求健康健康的工作生活方式。
图片来源：Matej Kastelic / Shutterstock
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