许多在家工作的人很少有时间站起来、伸展身体并远离屏幕休息一下。如果您是一名远程工作者，您就会知道整天坐在屏幕前的椅子上会造成身心压力。
但是，如果有一种简单的方法可以放松和减轻压力，让您的身心保持活跃呢？值得庆幸的是，有：瑜伽。
我们整理了一些针对您身体不同部位的最佳瑜伽练习清单，您在家庭办公室长时间工作后可能会感到疼痛。
如果您整天都在手机或电脑上工作，那么这款适合您。当您在电脑上或弯腰看手机时间过长时，您的脖子会变得紧绷，移动时会感到疼痛。
练习这个瑜伽姿势可以帮助您解决扭结并恢复脊柱的自然曲线。您将能够以更直的背部坐起并重新调整您的肩膀和上背部以缓解下背部疼痛。
YogaWithAdriene 提供的这种长时间的训练非常棒，因为它会引导您完成各种姿势，并带您踏上重新调整姿势的旅程。你首先以冥想的姿势坐着，背部挺直；然后，你用鼻子做小的圆周运动。
你还需要让你的肩膀、上背部和下背部活动起来，以获得完整的释放体验。
有一个迫在眉睫的最后期限？感到有点焦虑和压力是正常的。通过这种瑜伽练习，您可以感觉到焦虑消失了，因此您可以做好准备并专注于未来的任务。
YogaWithBird 提供的这种 10 分钟放松减压方法的重点是伸展您的臀部。这是一个要求您将躯干完全靠在瑜伽垫上以完全放松的姿势。
它的重点是放松紧张的肌肉和身体部位，同时锻炼你的呼吸。
长时间在电脑上工作、在键盘上打字或握着鼠标，可能会导致您的手指和手腕抽筋。
如果您的手腕或手指开始感到僵硬，Virtual Hand Care有 8 分钟的治疗序列，可帮助您提高手部肌肉和关节的灵活性。
首先，您可以坐在瑜伽垫上，甚至坐在工作椅上，深呼吸以放松。接下来，将您的手掌压在一起，并在轻柔的泵中上下工作。
该视频解释了如何轻轻按摩您的手指以带来更深层次的缓解。对于瑜伽初学者来说，这是一个很棒的免费解释器。
久坐工人的祸根是长时间坐在椅子上的背痛。如果你的背部肌肉有问题，全身瑜伽伸展是放松和舒适的好方法。
Fightmaster Yoga 的这项瑜伽练习可以锻炼您的臀部、肩部、背部和腿筋。它从充分伸展开始，以消除肌肉和关节的紧张感，以放松的 savasana 状态结束，完全静止。
这种练习结合了压力释放和放松技巧，让您在漫长的一天后感到舒缓。
在电脑前弯腰太久会给你的肩膀带来很大的压力，给你带来可怕的姿势和无法忽视的疼痛。这对于软件开发人员、客户服务代理或作家等远程工作者来说很常见。
不良姿势会导致颈部（或肩部）疼痛，超出身体疼痛，甚至影响自尊。值得庆幸的是，Yoga With Tim 的10 分钟瑜伽课程有助于释放肩部储存的压力，并训练您的肌肉以支撑您的姿势，让您永久摆脱疼痛。
您首先要坐直并重复呼吸序列以打开横膈膜并放松背部。接下来是肘部和肩部序列，可以贯穿整个上半身。
长时间坐着或站着会导致多余的液体流入你的脚，使它们肿胀。对此的医学术语是水肿，这通常是由重力引起的。通过瑜伽，您可以减轻肿胀并迅速让双脚感觉更好。
Ann Swanson Wellness教授一种简单的瑜伽练习，可帮助您将足部积液逆转回体内，从而减轻肿胀。您可能需要一条带子来帮助您将双腿固定到位，或者需要一个枕头和毯子来支撑您的臀部。
对于这个姿势，您需要做的就是坐在墙上。仰卧并尽可能靠近墙壁，然后将双腿伸直放在墙上，让多余的液体回流。
对于长时间坐着的工人来说，这是另一个常见的挑战。Mady Morrison的背痛伸展运动为您提供一套压力程序，以释放上、中和下背部的紧张感。
它让你意识到你的身体，让你放松，减少背部受伤。
从温和的儿童姿势开始，减轻臀部和下背部肌肉的压力，然后轻松进入猫牛姿势。Mady Morrison 的例行程序将引导您轻松完成 10 分钟的例行程序，以深度放松的 savasana 姿势结束。
在工作时花一些时间放松有助于提高整体工作效率。通过这些瑜伽姿势和练习，您可以消除烦人的身体疼痛，在家工作时有几分钟的时间让自己放松。
这对您来说是一种胜利，因为您可以放松自己的思想，并且在工作中充满活力并富有成效。
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