每次我们发誓，“我再也不会做这件事！"但是，果然，我们一遍又一遍地发现自己处于完全相同的位置。
我们都知道拖延症是一个坏习惯习惯，但是我们经常发现自己要在重要的截止日期之前通宵达旦。
拖延症有各种形式，焦虑，压力和沮丧都是常见的副作用。随着时间的流逝，拖延行为会严重影响您的心理健康，人际关系和整体幸福感。
如果有一种不会的方法，那不是很好拖延症吗？信不信由你，心理学研究中有几项原则可以帮助您停止拖延症的发展！
拖延症心理学
拖延不是个人的失败。这是我们大脑运作的自然部分。边缘系统是大脑的一个非常原始的部分，负责我们的基本情绪和反应。
简而言之，当我们面对大脑认为是消极的东西时（因为需要付出努力，才会阻止我们做一些更令人愉悦的事情，或对我们造成暂时性伤害），我们的边缘系统说：“没有办法，让我们做其他事情。"因此，我们经常转向更有趣的消遣，直到拖延的直接后果使我们的大脑大开眼界进入“战斗或逃跑"模式，使我们能够在肾上腺素激增的情况下完成任务。
但是我们的边缘系统的反应并不意味着我们注定要永远拖延。我们还有大脑的前额叶皮层区域，专用于更复杂的大脑功能，例如推理和计划。通过正确的策略，您可以轻松地使用这些高级思维技能来克服拖延的本能。
这些简单的击败拖延的大脑规则是基于神经科学的。
大脑规则1：齐加尼克效应
“您更有可能记得未完成的任务。"
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如果您发现自己很难激发自己去思考某项任务，那么这种效果可以为您提供帮助。研究表明，与尚未完成的任务相比，人们更有动力去完成未完成的任务。
让您的大脑多一点信息可以使他们处理问题或项目在您的一生中处于后台，并使得您更有可能在截止日期之前回到任务中。
尝试一下
大脑规则2：Yerkes-Dodson定律
“成对的压力适量正确的挑战水平可以使您的大脑最有效地工作。"
压力和大脑之间存在复杂的关系。压力太小，大脑会自满（一种称为“脱离接触"的状态）。压力太大，大脑会被压力荷尔蒙淹没，导致荷尔蒙被抓紧（一种称为“雀斑"的状态）。但是，在理想的大脑参与水平下，您会产生足够的压力荷尔蒙，使自己保持专注和专心，而不会感到不知所措。
心理学家将这种理想的心理状态称为“ 流量"。 ，人们在参加自己喜欢的任务（例如演奏乐器）时经常会遇到这种情况。影像学研究表明，当人们以流畅的状态进行操作时，甚至他们的大脑活动也会更有效。
通常，拖延者会避免进行某个项目，因为它没有对他们造成足够的挑战，从而导致他们脱离接触。但是，随着截止日期的临近，他们很快就变得疲惫不堪，无法有效地完成任务。尝试修改您需要完成的任务或您的个人压力响应。
尝试一下
脑部规则3：帕金森定律
在流行文化中，这种大脑规则非常普遍，这在一定程度上要归功于 4小时工作周。您几乎不需要研究这种大脑规则（尽管它已经存在），因为几乎每个人都经历过这种现象！当紧迫的最后期限出现时，应该花几个小时的任务突然在三十分钟内完成。同时，整理袜子抽屉可以花整整整个下午的时间。
虽然这种大脑规则有时可以帮助拖延症患者解决（很多文章在到期前一天晚上写了），但也可以认真地解决问题远离您的生活质量。随着时间的流逝，一个项目悬而未决数天，数周甚至数月确实会影响您的情绪。在适当的时间范围内完成任务对您的身心来说是更好的选择-多不多少。
尝试一下
大脑规则4：“先发制人原则"
“偏爱的行为可以用作奖励行为。"
神经科学101？我们的大脑真的很喜欢奖励。无论奖励是大是小，物理或虚拟，偶然还是故意的，我们的大脑都无法获得足够的回报。如果我们知道将要回报？研究表明，我们可能会做几乎所有我们要问的事情。
虽然这条规则看起来像是常识，但可以肯定的是，您对奖励的热爱并不愚蠢。它是生物的。值得庆幸的是，当您做自己不想做的事情时，几乎所有东西都可以算作对您大脑的奖励。
吃零食吗？奖励。洗手间休息奖励。伸展运动？奖励。在Twitter上滚动五分钟？奖励。在您的工作日中轻松进行这样的简单奖励，而不会打扰其他人或花费很多钱。
尝试一下
大脑规则＃5：自我耗竭
“您拥有有限的精神资源专门用于自我控制和意志力。"
虽然这条大脑规则听起来像是常识，但许多人没有意识到这是真的！每次您强迫自己去做自己不想做的事情时，您都会用尽精神能量。
研究表明，您越会用意志力来克服拖延某个项目的直觉，剩下的用于其他任务的意志力较小。 （注意：该理论最近遭到了争论，现在正在心理学中进行辩论！）
不幸的是，您将始终必须使用一些意志力来克服拖延的障碍。幸运的是，有一些方法可以从战略上优先考虑您的意志力！
尝试一下
没人能完美
尽管这些大脑规则很棒，但只要知道仅仅改变他们的习惯还不够。
有必要吗？我。
我不是一整天都在写这篇文章（规则5），而是整天都在避免（规则1）。相反，我做了其他各种喜欢的活动：说服我的妹妹去散步，烤饼干，看书，看电影以及完全被社交媒体所吸引（规则4）。果然，现在是我输入此结论的深夜（规则3），我不得不深吸一口气以使自己冷静下来以专注于自己（规则2）。
了解您的科学真是太好了。避免拖延的基于方法，但是现在是将它们付诸实践的时候了。尝试一种（或多种！）策略，看看是否可以一劳永逸地战胜边缘系统！而且，如果您没有成功，请相信有时拖延实际上可以改变世界。
您在阅读本文时是否在拖延？还是您发现了另一个永远防止拖延症的秘密？
图片来源：Ollyy / Shutterstock