对于许多人来说，找到锻炼的时间是不断的斗争。幸运的是，您在工作时可以使用许多不同的快速锻炼来锻炼身体！
大多数工作场所久坐的生活方式是一个严重的健康问题。我们花很多时间坐在办公桌前，使我们罹患心血管疾病，体重增加，肌肉萎缩和肌肉骨骼疼痛的风险增加。
有些人可以在锻炼之前或之后进行健康锻炼在办公室的时间。其他人在身体上要求很高。但是，如果您的日程安排使日常锻炼变得困难，并且您将大部分时间都花在电脑前，那么这些快速锻炼可能会改变您当前和将来的生活！
现在，这很重要让我注意，我不是医生，对您的个人健康状况一无所知！如果您对下面列出的任何练习有任何疑问或疑虑，请在尝试之前与医疗保健专业人员交谈。
休息一下
锻炼中最困难的部分之一
值得庆幸的是，这些想法中的大多数都不应该花费很多时间。您每天可以很容易地以1–5分钟的运动量来锻炼半小时。在大多数工作场所中，抽出一两分钟的时间来伸展身体，喝水或使用这些设施都是不成问题的。尝试在每个休息时间进行一次或两次锻炼。
提醒自己。工作场所的文化，截止日期和简单的健忘会使记住休息很困难。值得庆幸的是，那里有大量的提醒应用程序，可以在忙碌的日子里充当外部推动者。
Mac用户可能喜欢Time Out应用程序，该应用程序使您可以使用自己的每日休息时间计划。
另一个应用程序StretchClock每月收费3美元，但不仅限于发送提醒，还可以按固定的时间间隔接收可自定义的通知，提醒您参加一些活动。该应用程序还直接链接到您在休息时可以完成的拉伸和锻炼视频。
从头到脚的健身工作
信不信由你，就可以锻炼身体您的身体几乎所有部位都在工作。一些建议取决于您的工作场所设置，但令人惊讶的是即使在很小的工作空间内也可以保持身体活跃！
看来您每天在工作中都要锻炼大脑，但要训练自己大脑对于身体健康与建立肌肉一样重要。大脑释放的皮质醇等压力激素可能会因血压升高，脂肪存储增加，头痛以及焦虑和抑郁风险增加而对您的身体产生长期有害影响。
其中之一无论情况如何，应对压力的方法都是练习简短的正念冥想。如上面的视频所示，这些时间可能只有一分钟。练习正念的另一种选择是正念冥想应用程序。找到一个最适合您的个性和时间限制的人是一个好主意！
随着时间的流逝，练习正念可以教会您的大脑保持镇定和平衡的状态，无论工作变得多么疯狂。即使只是深呼吸十次，也可以改变您的心境。
当您整天盯着电脑屏幕看时，您的眼睛会变得过度劳累。随着时间的流逝，这可能会导致眼睛疲劳，眼睛抽搐，红眼和视力模糊。值得庆幸的是，通过一些短期的眼保健操，您可以大大改善眼睛健康并预防头痛。
有两种出色的工具可以指导您进行一些基本的眼保健操。 Eyeleo是Windows计算机的可自定义应用程序，它每10分钟发送一次“短暂休息"提醒，并提供快速的眼动练习供您执行。用户还可以启用“长时间休息"功能，该功能每小时会阻塞计算机屏幕，时间足以让您的眼睛休息一下。
对于其他操作系统，基于Web的Protect Your Vision网站是更好的选择
姿势对疼痛和头痛有重大影响。即使对于慢性姿势不良的人来说，也可以轻松地矫正姿势。
每小时花费一两分钟，向前或向后滚动肩膀可以放松您的肩膀，慢慢地转动脖子看向每个肩膀，然后将您的肩blade骨拉在一起（保持约15秒钟）。 YouTube上还有其他适合办公室使用的方法。请查看下面的示例。
您还可以考虑下载“颈部和肩膀拉伸"应用（iOS）或“上背部疼痛"应用[不再可用]以获取拉伸指南和提示。
作为预防措施，您可能要考虑设置办公桌。理想情况下，显示器应与眼睛保持水平，双脚应牢固地搁在地面上（或踩在台阶/窗台上），并且肘部应成90度角放松肩膀，以轻松触及键盘。 p>
无可否认：有氧运动是工作日最难的运动之一。在工作日请些时间，然后进行一些额外的操作。
也许您可以更频繁地去打印机。或者，您可以在离办公桌较远的地方使用洗手间。经典建议包括走楼梯而不是乘电梯，去同事办公室而不是发送电子邮件或在午餐时间快速散步。
可穿戴健身追踪器也是一种绝佳的健身方式激励您全天运动。许多型号甚至会振动，让您知道久坐不动的时间！
您的手臂可能是一天中最容易锻炼的肌肉。您可以在办公环境中轻松完成许多用于在其他情况下锻炼手臂的策略。
考虑每次坐下或站起来时都要肱三头肌俯身，在电话会议中使用手持式负重器或缓解午后压力的阻力带。墙壁俯卧撑也可能适合您，具体取决于您的办公室布局。
要在哑铃运动中获得合适的身材，或者要学习如何针对特定的肌肉，请考虑使用“哑铃锻炼"之类的应用程序[不再可用]或健身伙伴（iOS）。这些应用程序不是特定于办公室的，但是通过反复试验，您将确定最适合您的锻炼方法。
在工作日期间，大部分身体可能久坐不动，而手腕和手承受很大压力每天花费一些时间来伸展和恢复这些关键的肌肉和关节，可以使您免于进一步的疼痛和关节疾病的困扰。
定期进行锻炼可以显着降低重复锻炼的风险劳损。但是，您可能还需要对手腕和手进行特定的拉伸。 Wellnomics Stretches是一款由人体工学软件提供商开发的Android应用程序，其中包括多个简单的拉伸功能。下面的视频也提供了一些好的建议。
这也许也是考虑使用替代文本输入软件的好时机，例如语音输入（在Google文档上免费提供）或Dragon NaturallySpeaking。符合人体工程学的键盘和鼠标也可以发挥重要作用。
Abs是几乎每个人都想要调音的区域之一，而且值得庆幸的是，如果您能找到椅子，那么在工作时这很容易做到。下面的视频显示了坐下时锻炼核心的两种潜在选择。
但是，在线上有很多基于椅子的健身视频。同样，即使只是整天坐起来也会对您的核心力量产生重大影响。挑战平衡的设备，例如坐在稳定球上，也可能产生长期的积极影响。
如果稳定球在您的工作场所中不起作用，请考虑购买平衡盘。这些工具可在许多在线商店找到（此模型在Gaiam上的售价仅为20美元以上）。它们几乎适合任何椅子，并为您的工作日增加了即时平衡的挑战。
腿可能是办公室工作中最不容易察觉的身体部位。但这并不是说不可能！但是，对于某些练习，您可能想在办公室安静的一角或关闭办公室的门后再尝试。
NanoWorkout和Fitbolt.com都有大量针对办公室的不同锻炼建议。仰卧起坐，下蹲和下肢伸展等活动是在不引起不必要的注意的情况下锻炼双腿的简便方法。
您可能还希望在一天中进行一些腿筋伸展运动。坐着时腿筋通常会收紧，如果不及时治疗，可能会导致长时间的下背部疼痛。
您要失去的是什么？
服用它似乎违反直觉在工作时间以外的时间参加短暂的活动。但是，锻炼会带来的好处不仅是自然的。每小时花几分钟的时间离开您的计算机。呼吸一些深呼吸，让血液流过您的身体，以感受对您整体幸福感的影响。
定期锻炼，您更有可能会保持警觉，思路清晰并有一个总体情绪更好。这些因素直接关系到您的工作效率。
您如何使运动适应日常生活？我很想听听您在评论中的提示和技巧！
图片来源：Marcin Balcerzak / Shutterstock