工作中的压力几乎是不可避免的。压力可能有多种原因，例如期限紧迫、与同事相处不融洽、道德和伦理问题或工作不安全。
积极压力，也称为eustress，对于满足日常生活的需求至关重要。它有助于您为实现目标做好准备。
然而，负面压力或痛苦会使一个人在工作中出现功能障碍。此外，痛苦会对身心产生负面影响，从而导致各种生理和心理问题。
因此，让我们讨论帮助您更好地应对压力的十个技巧。
解决问题的第一步是了解问题。同样，要应对压力，就必须了解什么是压力以及是什么导致您在工作中感到压力。
你的压力来源可以是任何事情，从时间压力到同事的行为。您也可能因工作描述不明确或与老板沟通障碍而感到不安。
不管是什么。第一步是跟踪你的压力源，并在一周左右的时间内记录下来。您可以使用多个记事本应用程序（例如 Inkpad Notepad 或此在线记事本）来记录压力源的确切时间以及触发它的事物。
下载：Android 版Inkpad 记事本| iOS（免费）
每个人对压力刺激的反应都不一样。人格理论家指出，那些更有竞争力、更容易愤怒和冲动的人往往更容易承受压力。缺乏竞争力、耐心和合作精神的人往往压力更小。
最好记录下您的压力反应以进行评估。您还可以通过智能手机应用程序进行各种在线性格测试。这些评估可帮助您了解根据您的性格类型如何应对压力。
您还可以选择在Be Mindful等网站上进行个人压力测试。它可以帮助您了解压力引起的生理和心理变化。
下载：Android 版Praditus 人格测试| iOS（免费）
当您处于压力状态时，首要目标应该是放松。您可以训练您的身体在压力情况下这样做。
当您感到压力时，您的呼吸会变浅，肌肉被拉伸和紧绷，并且血液流速很高。为了应对这种情况，请保持身心放松，以便以更一致的方式行动和思考。
深呼吸、渐进式肌肉放松、积极的意象和瑜伽是最容易练习的技巧。这些技术在处理生理和心理压力症状方面很有帮助并被证明是有效的。
如您所知，您不能同时感到压力和放松，而这些技巧正是基于这一原则。您可以了解并练习从各种网站（如非常好心和WebMD）获得帮助。
此外，分散注意力的技巧，例如暂时离开压力环境，进行破冰活动或沉迷于一些快乐的活动，也可以减轻您的压力。
从日常生活中抽出时间来练习这些技巧。您还可以在压力大的情况下练习一些方法，例如深呼吸。始终保留一个像 Todoist 这样的待办事项列表应用程序来提醒自己重要的任务。尝试手动记住所有内容也会导致压力。
下载：安卓版Todoist | iOS（免费，应用内购买可用）
像亚伦贝克这样的认知行为治疗师认为，令人不安的情况不是压力的原因，而是我们如何应对。思想创造感觉和行为。
这些想法可能是有害的，并且包含各种认知扭曲。你的行为可能会因为改变你的想法而得到改善。
例如，如果您在截止日期前延迟，则可能会影响您的整个工作。你可能会担心你的老板会认为你一文不值或有类似的负面影响。这些想法包含一些认知扭曲，如读心、标签和全或不思考。
如果这样想，你可能永远也做不完工作，结果反而负担更重。您可以填写思想日记，例如 CBT 思想日记，或使用此模板，通过描述情况、您的感受、您的想法以及您如何应对它。这个练习将有助于记录你的认知扭曲。
下载：Android 版CBT 思想日记| iOS（免费，应用内购买可用）
记录您的反应和认知扭曲将帮助您了解您的思维模式。其中一些模式可能是最近开发的，因此更容易改变。相比之下，其他人可能会融入你的过去，可能需要时间和精力。
为了实现这种改变，你需要练习替代性积极的想法来取代消极的想法。它将帮助您克服认知扭曲。
例如，当你在最后期限之前落后时，不要认为自己一文不值，也不要怀疑自己的能力。相反，想想你过去是如何摆脱困境的。此外，一次违反截止日期不会使您失败。
为了练习积极的另类想法，您可以再次使用与 CBT 思想日记或本网站相同的资源。这将使您更加专注，并练习积极和富有成效的想法。
下载：Android 版CBT 思想日记| iOS（免费，应用内购买可用）
在工作场所压力管理方面，沟通是关键。无论您是领导者还是员工，您都需要一种有效的沟通方式来阐明您的观点。您在工作中的许多压力源都是由于被误解或抱有模糊的期望而产生的。
有不同的沟通方式，如被动、自信和进取。你会发现自信的沟通最有力量，而不会让人觉得生气或被动。
自信的沟通需要更多地使用“我”语言。最好使用简短明了的句子。此外，您应该尝试使用坚定而友善的声音，保持适当的眼神交流和坚定的姿势，并准确传达所需的内容。
这种方法可以减轻压力和愤怒，并使您更有效率。您可以使用 Assertiveness Stand Up Guide 应用程序学习更多自信的技能。
下载：Android自信站立指南（免费）
自我管理对于主动避免压力至关重要。这种管理包括改善您的自我保健，如饮食习惯和睡眠时间、整体时间管理、资金管理和人际关系。
Fabulous Daily Routine Planner 等各种自我保健和日常应用程序可跟踪您的习惯并指导您更好地进行自我管理。通过适当的自我管理，您可以消除许多压力源的根源。
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体育活动和锻炼对健康有益，是很好的减压剂。并且有很多研究证明了这一点。
运动会增加体内内啡肽（快乐激素）的水平，从而改善您的情绪。它还具有冥想作用，可以帮助您忘记白天的烦躁和烦恼。
许多家庭和健身房锻炼应用程序可用于您的手机，例如家庭锻炼。此类应用程序可以指导您进行日常锻炼。
下载：Android 版家庭锻炼| iOS（免费，应用内购买可用）
记录你的一天是关于什么的，它给你的感觉如何，以及每天的课程对于压力管理至关重要。每天记日记并反思它可以成为预防复发和更好地管理工作压力的宝贵来源。
使用 Daybook 等应用来记录您的压力源以及您如何管理它们。即使您已经克服了压力，保持记录也很重要。
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自我反省是监控您的认知、情绪和行为的最佳方式之一。它也被称为自我观察或反思意识。
这个过程在通过压力管理改变你的想法和行为的同时是有益的。它可以帮助您确定什么有帮助，您的进展情况以及您可以进一步改变什么。它还有助于防止复发。
要在工作压力管理期间练习自我反省，您可以使用以下方法：
这是一个可以用来练习自我反省的应用程序。
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如前所述，压力是不可避免的，尤其是在工作场所。但是，您可以采用各种方法来应对压力并积极地使用它。
采取更健康的生活方式并记录工作中的每一天可能是有益的。通过采取这些循序渐进的小步骤，您可以避免压力并享受工作。
