三英里岛，埃克森·瓦尔迪兹（Exxon Valdez）漏油事件和切尔诺贝利（Chernobyl）有什么共同点？它们是由睡眠不足的人引起的。
它可能不会杀死您，至少不会立即杀死您，但睡眠不足最终会使您无法入睡。根据美国国立卫生研究院的研究，经过10年的研究证明，成年人和儿童肥胖，糖尿病，心血管疾病，焦虑症，抑郁症甚至是酗酒都应归咎于睡眠不足。
因此，如果您其中一个有梦想和激情的工作狂，而很少有时间来做烦人的“睡眠"活动？
作为工作狂的同胞，我将与您分享我曾经习惯使用的许多Web工具和服务不仅可以使睡眠更多，而且比以往任何时候都可以更快，更深入地完成工作。
Web Apps and Sleep？说什么？
好的，我是在上午12:38写这篇文章。这是我尽力而为的时候。我还需要在早上6:30醒来，这意味着在大多数情况下，我每天都会有5至6个小时的睡眠时间。周末我有8到9个小时的美好时光。
这是理想的吗？
但是，您知道有多少人有理想的时间表？仅仅因为您无法获得每晚最佳的睡眠时数，您可以通过多种方法来提高您的工作效率，而这些正是这些Web应用程序发挥作用的地方
使用夜间阅读模式
的确，使计算机屏幕时间接近就寝时间。那么，如何减少可能影响睡眠质量的短波长蓝光呢？
很多。一个例子是“夜间阅读模式Chrome扩展程序[不再可用]，它可以在您访问的网站上反转浅色/深色。
它包括亮度和对比度调整，甚至包括“文本缩放"功能，因此您可以
所有这些东西可以结合起来，在您上床睡觉之前的几个小时中让您的眼睛放松。
我实际上发现，对于许多站点，上面的扩展名并不总是翻转整个网页上的白色/黑色。如果文本放大功能对您而言并不重要，另一个效果更好的扩展程序是Google创建的High Contrast Chrome扩展程序。
它实际上会在屏幕上翻转明暗，以便您在深色屏幕上阅读白色文字。如果您从未尝试过，我强烈建议您在平时上床前至少两到三个小时使用其中之一。您会发现自己的眼睛并不那么酸痛，而且能够更快入睡。
提醒自己上床睡觉
大多数人最大的问题之一工作狂拥有的是他们在晚上失去了时间。下午10点。变成凌晨1点，在不知不觉中您终于完成工作了，当您看到时钟上显示“ 3:00"时感到震惊。
别让自己迷失了时间。平均而言，人们至少需要15分钟才能入睡。再加上15分钟的刷牙时间和就寝时间，再加上15分钟的良好睡眠，您应该在真正想入睡之前45至60分钟就可以入睡。做到这一点的一种好方法是在浏览器中设置闹钟。
有很多非常简单的选项，无需设置手表或手机。转到在线模拟闹钟，即可轻松上床，并将闹钟设置为一个小时，然后再上床睡觉。
闹钟是一种非常响亮的传统电子蜂鸣器闹钟声音。相信我，您不会错过它。
另一个有用的Web服务是KuKuKlock，它可以让您设置想要被提醒的时间（在军事时间），并且可以从四个令人讨厌的声音肯定会引起您的注意。
尝试“ Slayer吉他"-太疯狂了。
如果您真的不相信自己关闭工作并开始床，然后使用“ Sleeper Chrome扩展程序"胜过自己的工作狂。将其设置为睡前一个小时，它将关闭所有Chrome标签（延迟1分钟后，您可以保存您的工作）。
如果这不能让您离开计算机，便无法前进
启动环境声音
今年早些时候，Rob Nightingale列出了一些真正有用的方法，您可以放松一下以改善睡眠。他实际上从列表中遗漏的一件事是最有效的声音之一。
在张In博士的一项研究中中国北京大学的研究人员发现， 75％的参与者在暴露于粉红色噪音时会睡得更香。最有趣的是，在睡眠期间测量大脑活动时，研究人员发现，在睡眠期间暴露于“粉红色噪声"的睡眠者中，最放松的睡眠形式增加了 23％。
“白噪声"可能不会产生相同的效果-实际上，一些研究发现许多背景“白噪声"机器可能对大脑发育有害，因此请谨慎选择舒缓的声音。
根据张医生的说法，您想要在每个八度都有一个一致的频率的声音。张提供的一个例子是：“想想雨滴落在人行道上，或者风把树上的叶子沙沙作响。"
一个开始寻找这些声音的好地方是一个名为“ Calmsound"的站点。
您可以从视频中选择声音，也可以选择声音，其中包含各种自然声音-您应该听的是最自然的睡眠。
另一个有用的网站是Noisli，它可以让您从可以提高生产率或引起放松的背景声音中进行选择。
这将为您预先选择各种声音。或者，您可以手动单击页面上想要的背景声音的图标。
我个人是喜欢夜间声音（月亮图标）的—晚上的歌带给我回到我在缅因州北部的童年，在开着的窗户前睡觉。它使我可以在几秒钟内入睡。
另一个令人印象深刻的站点称为环境混音器。您可以从不同的“气氛"主题中进行选择，例如“海边的书"，“暴风雨之夜开火"或“水疗日"。然后，您可以调整构成声音本身内每个音轨的5个通道-允许您选择最让您放松的噪音元素。
最后但同样重要的是一个名为“噪音机器"的网站，在该网站中，真实的噪音被精心记录在多个轨道上，并提供给您选择。
从技术上讲，该网站不是免费的-捐赠至少5美元，您将获得“赞助人"，但考虑到很多噪音。 StéphanePigeon确实走遍了世界，要付出的代价实在是很小的钱。
每个高质量的录制声音功能都有10条左右的音轨，您可以根据自己的喜好进行调整。在这个网站上，几乎所有声音都是真实的-不是计算机产生的海浪。好的医生到现场旅行并只录制他能管理的最佳质量的音频。
无论您选择哪种噪声发生器，都应在您的“ 1小时"去世之前约一个小时在计算机上激活这些声音。到床"警报响起。这样就开始让您的思想提前进入“睡眠模式"，并且会大大减少上床睡觉所需的时间。
不提及，它会让您感到非常非常放松。尝试一下。
小心起床的时间
我想分享的最后一个技巧是优化睡眠量。您非常仔细地醒来的时间。
众所周知，人的大脑（实际上是人体）会经历一种被称为昼夜节律的嗜睡周期。在夜晚，您的身体将按照这种节奏循环运动，在接近早晨的某个时刻，您的身体和大脑将处于最静止的状态-完美地醒来并感到精神焕发。
实际上有一个网可以用来计算闹钟设置时间的应用程序，名为Sleepyti.me。
一旦您准备好了，就可以确保自己在身体和思想准备就绪时醒来。上床睡觉，只需单击窗口底部的“ zzz"按钮，它就会计算出应该设置闹钟的时间，以使您早晨感觉最放松。
或者，可以输入您需要唤醒的确切时间，然后服务会计算您应该尝试入睡的时间（请记住至少要等15分钟！）
如果您愿意，可以选择其他方法一款名为Sleepytime的Android应用程序，可用于使用智能手机查找睡眠时间的想法。更好的是，如果您拥有iPhone，则可以使用``睡眠周期''闹钟，该闹钟可以监视您的睡眠周期（基于您的不安状态），并可以在整个晚上监控您的睡眠状态。
睡眠不足并保持健康
理想的情况是您早点入睡，并获得完整的八个小时的睡眠。但是，当无法做到这一点时，至少使用上述所有工具和技巧，您都可以充分利用自己的睡眠时间。
试一下，让我们知道哪些技术最适合您的情况。
您是否知道其他任何可以帮助您改善睡眠的网络服务或应用？在下面的评论部分中分享您的想法！
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