设定新年的决议是从右脚开始新的一年的好方法：您需要考虑去年的情况，确定一些可以实现的目标，并为实现这些目标制定具体计划。经典的自我完善的东西。
But now that January’s over, it’s likely that a lot of resolutions have fallen by the wayside, or that you’ve slowed your progress as real life gets in the way of your ideal life. Here’s what you need to do to take stock of your resolutions and figure out the best way to keep them going through the rest of the year.
为什么人们对解决方案感到困难？
在深入了解自己的解决方案之前，先了解一下为什么很难坚持是个好主意。与新年的决议。造成这种情况的因素有很多，但主要的问题可能在于自我控制：很难持续锻炼需要坚持饮食，继续锻炼，阅读更多书籍或其他方法的脑力劳动可能是您的分辨率。
Willpower是一种有限的资源，并且要用尽分辨率才能解决问题。
简而言之，坚持您的分辨率很困难。但是，如果今年您已经放弃或完全放弃了自己的决议，那么您并不孤单，您也不是失败。
心理学告诉我们，坚持目标，尤其是在他们需要大量自我控制的情况下，这是非常困难的，而且我们只能做这么长时间，而无需采取特定步骤使其变得更容易。所以不要打自己。相反，要主动。
评估进度
您如何解决自己的问题？
您是否设定了特定的，可衡量的目标？您是否有短期目标，例如每月损失几英镑，每周读书或将自己的每月电子游戏费用限制在50美元？
如果没有，现在是时候设定这些目标了吗？具体的子目标。能够衡量您的解决方案的进度对于评估您的成功并使其更容易继续前进至关重要。
今天设定每周或每月的目标。不必担心您在一月份的成就或未完成的事情，但要确定一个您认为在全年剩余时间内都可持续的目标。
当您设定的目标不符合要求时，这可能不适用不能很好地转化为指标，例如“不要对不良的客户服务代理商生气"；
您可以使用“五分钟日记"的原理来记录您的进度，例如（目前正在重新设计“五分钟日记"应用程序，
诚实地反映
现在您已经知道自己的成功程度了，现在该问自己一个难题：为什么？<
如果遇到困难，为什么会很难？您是否发现下班回家时很累，所以不想做晚餐，最终点了披萨？当您没有时间时，您会打电话给客户服务部吗？您只是忘记了花费更多时间做自己喜欢的事情的目标吗？
花点时间记录一下为什么成功或失败的原因成功。您甚至可能需要考虑几天，才能真正解决那些对您有所帮助的问题。
我强烈建议您使用Day One应用，很容易上手。如果您不想花时间去反思和写下您的想法，可以使用Bullet Journal之类的系统，该系统可以在Evernote和OneNote之类的应用中轻松使用。
现在，我们进入了整个过程的重要部分。审核和更新计划对于任何目标都是一种很好的做法，但是当您的目标跨越整个一年时，这一点尤其重要。我将首先解决一些常见的困难，然后再提供一些更一般的建议。
每个人有时都在为动力而挣扎；自我控制和自我激励息息相关，您只能做到其中之一。那么，为什么不从动机中摆脱“自我"呢？找到其他人让您负责的方法。
找到具有相同或相似决议的朋友或一群人，并定期与他们交谈以保持责任心（并保持他们的责任心） 。 / r / Resolutions子Reddit是与其他为实现目标而努力的人们相处的好地方，还有许多其他子Reddit，例如/ r / Fitness，/ r / Dieting，/ r / Books， / r / GetMotivated和/ r / SelfImprovement可以提供启发和有用的提示。
出于主要动机，有一些应用程序可以使您赚钱，例如GymPact和stickK。因为您没有朝着自己的目标而亏钱的想法可能会很有动力！
提高动力的另一种策略是确保自己有规律的成功。向目标迈出显着一步肯定会给您带来动力。但是，如果您在激励自己朝着目标努力时遇到困难，那么您将如何获得成功？
微观目标（或如我们先前所写的微观习惯）将是巨大的帮助
设定一个小目标，您一定可以在几天之内实现目标，这将有助于您朝着更大的目标迈进。定期设置这些内容，您将不断取得进步。
使用免费的目标跟踪器（例如Joe's Goals，21habit或Disciplanner）标记进度，以提醒自己您做得很好。您还可以使用一种更简单的解决方案，例如在Google日历或Excel电子表格中标记进度。
我对此表示同情。自我控制是与我同在的阶段。有时候我对抵制诱惑感到很高兴，有时我会只吃整个冷冻的比萨而不是做沙拉。管理自我控制的关键是管理意志力。幸运的是，您可以使用多种方法来使用技术来管理意志力。
例如，您可以使用胜利[不再可用]来为自己提供一些行使自我控制力的外在动力—取胜战斗，获得关卡并查看您的目标分析。
Habitica（以前称为HabitRPG）是将目标转变为游戏的另一种有趣的方式，可以使人们更容易激发必要的自我控制和动力
找到减少每天需要做的事情的方法，可以节省精神能量，然后投入到自我控制中。例如，使用Zapier自动化日常任务可以使处理电子邮件，Slack或Google Analytics（分析）变得更加轻松，并且省去了很多精力。
您甚至可以使用TaskBomb自动化您的Android手机，以打开特定的应用程序或在特定时间采取行动。如果LoseIt！每天早晨醒来时就会打开，您将更有可能实际使用它！
此外，请记住，意志力和其他任何技能一样，您需要进行练习才能变得更好。每当您抵制诱惑时，无论是回家而不是去健身房，吃汉堡代替沙拉，还是喝水代替咖啡，您都在提高意志力。
要制定解决方案，您需要记住，首先要设定目标。幸运的是，技术可以帮助您记住任何对您更有用的东西。
使用与自我控制，动力，记忆力或其他任何目标相关的其他目标来更新您的计划，似乎只会使事情变得更多困难-现在您要处理的是两个而不是一个。但是通过使用简单的应用程序，Facebook小组或定期追赶咖啡来获取意志力和动力方面的帮助，可以使您的解决方案变得更易于管理。
请记住，种类繁多的资源可以帮助您保持专注：从激励性的TED演讲中获得成功。
并且不要忘记利用可以实现自动化的一切。
像Now Now这样的财务自动化每天向您发送有趣的信息，这样您就可以全年学习。
任何可以自动化的方法都可以帮助您节省精神能量，避免遗忘并摆脱动力。
您的分辨率签入
最终，您必须找到自己的生产率框架。选择模拟系统或数字工具。但是，请尝试重新开始。
您的新年分辨率检查如何进行？你身体好还是挣扎？您将采用哪些系统来帮助您行动起来？在下方分享并立即开始利用社交责任！
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