如何使用Excel创建马拉松训练计划

准备参加一场大比赛吗？这通常需要几个月的训练，而充分利用它的最佳方法就是密切关注您的表现。

您可以使用Excel创建电子表格，以便记录所有运行情况备查。而且，如果设置正确，它将创建图表和其他读数，这些图表对于计划跑步，计划比赛日的旅程以及回顾整个训练期间的表现非常有用。

这是使用Excel增强马拉松训练的方法。

设置文档

首先，您需要设置电子表格的基础知识。打开Excel并创建一个新文档。然后，添加您的列标题。

我建议添加日期，运行，距离，时间和至少完成？。其他列是可选的，实际上，如果需要，您可以将它们换成其他您想跟踪的内容。

但是，保留类似多少的记录可能会有所帮助。您出去之前必须先吃饭，或者喝了多少水。我们将制作图表，将这些指标与您的效果联系起来，这样您就可以分辨出它们对您的跑步能力产生的影响。

接下来，填写标记为日期的列，跑步，并从训练计划中获得适当的信息以保持距离。由于此电子表格将帮助您进行马拉松训练，因此我们假设您对每天行驶26.1英里的距离有某种计划。如果您没有这些信息，则可以在线获得各种培训计划。

请记住，这是供您使用的，因此请随意添加更多或更少的信息。<

添加复选框

本文档的主要目的之一是使人们对这场大赛有所了解。为此，我们将使用复选框。

转到开发人员标签，然后选择复选框。

将其放在完成？列中。

删除文本标签，然后右键单击复选框并单击格式化控件。

在下一个屏幕上，对其放置的单元格建立一个单元格链接，在我的情况下为 H2 。

单击复选框。您应该看到TRUE出现在其后面的单元格中。为了使准确地单击这些复选框更容易，我将每一行的高度提高了两倍。

TRUE或FALSE读数是检查其是否有效的有用方法，但我们不需要它可以实际显示，因此请将每个单元格中的字体颜色设置为白色。对特定列中的所有单元格重复此过程。在一个单元格上更改了字体颜色后，您可以使用 format painter （油漆桶图标）或 Ctrl + Y （重复）将其应用于任何其他单元格。

添加倒计时

每次完成运行时，您都将其选中。考虑到这一点，您可以使用复选框创建比赛日的倒计时。出于本节的目的，我将添加一个临时的比赛日行（将每次运行添加到我的日程表中将使屏幕截图混乱）。

接下来，我们将使用一个函数做一些幕后工作。选择一个无障碍的单元格，然后输入以下代码：

=COUNTIF(H2:H11, FALSE)

我还添加了一个文本单元格，其内容为“ DAYS UNTALIL RACE"。您应该最终得到这样的结果。

无论指定区域内有多少未选中的框，此公式都会进行计数，从而计算出我们的比赛距离有多少天。

记录运行

现在，我们将添加一些数据，以便我们可以设置自更新图表。这非常简单，但是要记住一些事情，以便正确记录我们的时间。

在Excel中输入时间时，请确保使用hh：mm：ss格式。因此，如果您的首次运行记录在28分32秒处，则应输入：

00:28:32

保持这种一致性将避免以后的图表出现任何困难。我将暂时输入一些虚拟数据。

添加完一些数据后，突出显示整个表格并按 Ctrl + T 放到桌子上您可能需要为TRUE和FALSE文本单元重新着色，以确保它们保持隐藏状态。

现在，您的数据已正确格式化，可以设置添加一些可视化内容。

制作图表

下一步，突出显示日期和卡路里列，转到插入标签，然后选择图表部分中的线图。

转到图表设计标签，然后点击选择数据

首先，使用下拉菜单选择用线连接数据点。

接下来，使用加号按钮添加新系列。复制文本并将其粘贴到水平（类别）轴标签字段中，并将其添加到 Series2 ，然后对标记为 Y值的字段中的文本进行相同的操作。更改后者中的引用以匹配所需的列。 （我想将耗水量数据添加到同一张图表中，因此我将两个E都更改为F。）

我们将图表设置为从未填充的单元格中获取数据

很明显，由于考虑了不同的游程长度，因此这些行非常不一致。您可能希望将它们限制为一定距离的常规运行或逐渐增加的运行距离，使您更接近26.1英里。

实施条件格式

最后，我们要添加一种快速的方法来评估我们的个人表现。在整个马拉松训练计划中，我将进行5英里的跑步。我将建立一种方法来一眼检查这些运行情况是否比我的平均水平好还是坏。

这将需要更多幕后工作。选择一个无障碍的单元格，然后输入以下公式：

=AVERAGEIF(C2:C11, "5 miles", D2:D11)

这是上面的操作。 Excel将检查指定字符串的第一个范围，即5英里。然后，将第二个范围内的相应单元格取平均值，这是这些运行的时间。如果电子表格的设置不同或行更多，请修改特定的单元格引用。

下一步，突出显示所有最终记录有5英里距离的时间的行，即使它们目前还是空白。转到主页>条件格式>突出显示单元格规则>大于。

将单元格引用更改为放置公式的位置。

现在，进行相同的操作，但是这次从 Highlight Cells Rules 菜单中选择小于，并确保为突出显示选择其他颜色。您可以将平均时间用白色上色以将其隐藏或使其成为读出部分的一部分。

随意自定义

上面讨论的技术只是一个起点。每个人在比赛当天的准备工作都会有所不同，所以不要害怕尝试，并根据自己的喜好进行调整。

以上是我的最终版本。到处都是风花雪月的-实际上，它是斯巴达式的。但这可以完成工作，而且易于阅读。如果您想添加更多信息，当然可以选择。我在右侧有几个读数，这些读数介绍了一些类似于仪表板的基本功能。

如果要为此类数据添加更多类似的读数，也不会太困难。记录它。心率就是这样的增加之一。可以将其视为可以添加的基本版本。在努力比赛时，您将重点关注什么？通过修改此结构，您也应该能够对其进行跟踪。

您是否掌握了如何使用Excel电子表格准备马拉松或半程马拉松的技巧？您在使用本指南中的任何步骤时遇到麻烦吗？