在办公室工作和快餐外卖的世界中，人类现在比以往任何时候都更胖，更健康，这不足为奇。
保持健康至关重要：除了帮助您避免以后的健康并发症，保持身材可以立即产生收益。科学研究反复证明，您将提高生产力，改善睡眠，减轻压力，拥有更好的身体形象，并降低患上糖尿病和癌症等疾病的风险。
最好的途径是更好的是，您不必躺在昂贵的健身房会员资格和私人教练那里。任何地方甚至您的家都可以成为您的健身房。
在本文中，我将向您展示如何立即免费运动。继续进行操作，磅将立即下降。
注意：请谨慎操作。如果您不健康，一开始就不要太用力-弊大于利。如有疑问，请咨询您的当地医生。
1。有氧运动
在健身界，“有氧运动"一词指有氧运动。它改善了心脏-呼吸系统（心脏，肺和血管）的性能。
好处很多-包括降低血压，增强耐力，改善器官的氧合作用，甚至增加大脑中的灰质密度。
长跑，骑自行车，力量行走和游泳等活动是有氧运动的最常见形式。可悲的是，它们通常很无聊，很多人都讨厌这样做。
这里有一些变种，可以使有氧运动更加有趣：
不仅仅是洛基·巴尔波亚（Rocky Balboa）参加比赛和下楼梯。您经常会看到职业运动员执行相同活动的原因：这是一项很好的锻炼。
任何楼梯都足够，即使这是您自己家里的楼梯也是如此。首先，尽可能多地上下运行，如果可能，跳过第二步。当您无法再运行时，请停止。
将总数减少一半。下次锻炼时，请执行尽可能多的减半数操作，每组间隔60秒。
此主题有多种变体。请查看下面的视频以获取更多想法。
是的，它仍在运行，但是如果您游说最好的朋友陪伴您，它会更加有趣。
而不仅仅是带着狗跑，买弹弓，发射网球，然后试着将狗打到着陆的地方。无限重复。
这对您来说是一次很棒的间歇训练，它将帮助您使Fido保持身材。这是双赢。
2。上半身
上半身锻炼主要集中在您的肩膀，手臂和胸部，尽管其中一些也会有益于您的核心。
它们通常可以快速产生效果，并且操作简便。但是要小心，丢失表格可能会导致受伤。即使要获得更少的重复次数，也要始终专注于正确执行例程。
要确定每组应该做多少次重复，请执行与上述楼梯锻炼相同的计算。
休闲运动者经常忽略俯卧撑而倾向于俯卧撑。实际上，它们是更好的选择。除了增强胸肌，三角肌和三头肌外，它们还可以锻炼背部的菱形肌。
您可以在家里使用任何椅子或长凳-只要确保它可以支撑体重即可。将手掌放在椅子的边缘，手指朝前。弯曲膝盖并向外伸直脚，直到手臂支撑大部分体重。然后弯曲您的手臂，使您的上臂与地板平行。确保您的臀部垂直倾斜。
我知道您在想什么：您需要购买一些哑铃来卷曲，对吧？
实际上，有很多您可以使用的房子周围的东西。最受欢迎的两个是带手柄的背包和纸箱牛奶。如果您使用背包，请确保均匀分布重量，并以防止物品移动的方式包装重量。
开始锻炼时，请保持手臂朝下并抓住体重您的手掌朝前。保持肘部紧贴身体，并确保肩膀笔直和直立。慢慢将重物举到肩上，然后再次放低。全力以赴，以获得最大利益。
3。核心
您的核心肌肉位于您的胃部和中/下背部。较强的核心可以减少受伤的风险，并可以帮助您进行所有工作，从稳定性和力量到节制和怀孕。
主要的核心肌肉是骨盆底，腹横肌，多裂肌，内外斜肌，直肌
很显然，仰卧起坐，仰卧起坐和木板等常见锻炼可以增强您的核心力量，但是这里有三个新的考虑因素：
站立用双脚伸直与臀部相同的宽度。从腰部弯曲并向前走直到达到最大极限。然后向后走，笔直站立，然后重复。为了增加强度，请在水平时添加俯卧撑。
从高木板位置开始。将所有重量都放在左手上，然后用左脚踢右手。在另一侧重复，然后尽快在两者之间交替。始终保持您的核心力量。
初学者应该从四肢开始。双手分开与肩同宽，膝盖伸直到臀部以下。抬起一条腿，直到与您的身体对齐并平行于天花板为止。
若要进行更高级的变化，请从高木板位置开始。将脚踢向空中，并尝试用脚后跟触摸臀部。您应该将体重放在手上，但肩膀应该与手腕保持一致。
4。下半身
您的下半身主要是指您的腿和脚。这是全身锻炼中经常被忽略的部分；我们都曾见过健身房里的人有些“头重脚轻"，结果看上去不相称。
此锻炼与楼梯锻炼有关，但不是爬上浅楼梯，您需要更高的东西。公园长椅是完美的选择-您要寻找的东西要比膝盖的高度低。
将左脚放在长凳上。用那条腿的力量向上推，将右脚抬到长凳上。请勿使用右腿的力量来提供帮助。在右腿上重复该过程。每条腿十组，每组十次，可以为您带来良好的锻炼效果。
随着它变得越来越容易，不要增加身高。而是考虑给每条腿增加额外的重量。
您不认为自己会走到尽头并且没有被要求下蹲，是吗？！
是的，他们受伤了-但对您确实非常有帮助。它们可以增强您的腿部，下背部，臀部，臀部，甚至您的骨骼。这是您在家中可以进行的最有效的锻炼之一。
笔直站立，双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖并将自己降低到蹲姿。您的目标是使大腿与地板平行。确保始终保持背部垂直。您可以将手臂放在身体两侧或与身体成90度角。
您最喜欢的运动是什么？
我已经向您展示了一些运动方法您从健身开始，但是您不需要我告诉您潜在的锻炼清单几乎是无限的。在Google上进行的粗略搜索提供了成千上万的变体和替代方法。
记住：如果您感到痛苦，请立即停止并咨询专业人员。如果您有健康状况或长期受伤，则应在开始新的健身方案之前始终咨询专家。
您如何保持健康？您最喜欢的哪些运动可以保持体形？在下面的评论中让我们知道您的建议。
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