现在是晚上7点。您应该整周工作的.Net编程项目将于第二天早上8点发布。您甚至还没有开始。这是一个通宵的选择。
大学可能会很艰难，但是当您进入工作岗位时，您也会遇到上述情况。截止日期比您预期的要早。项目时间表可以将您推向最前沿。虽然经常做事并不健康，但有时您要抽空过夜来完成这些截止日期或完成大学项目是您剩下的唯一选择。
不幸的是，这通常是一个问题适用于需要进行复杂编程项目的计算机科学专业的学生。在大学里，容易被派对，比萨饼送达和浪漫的追求分散注意力。很多时候，那些耗时的编程项目推迟到了最后一刻。这是最有效的技术，可以消除蜘蛛网并唤醒您一个紧张的夜晚。
改变您的环境
编程需要集中精力和专注力，这意味着您需要有一个有利于此的环境。在我们为如何为通宵准备身体做好准备之前，首先考虑一下环境很重要。
1993年发表在《肥胖与健康杂志》上的一项研究发现，观看电视会大大降低代谢率。您可能在长时间看电视时亲眼目睹了这一点，使您变得昏昏欲睡。因此，首先关闭电视，或者信任我-您会被困住了。
第二，打开交流电源。冷空气会增加您的心律，从而改善血液循环，并实际上使您精力充沛。同时，打开房间中的所有灯光，并确保您正在学习的整个房间都被照亮。研究发现，光线明亮的房间可以使人们感到更加机敏和精力充沛。如果您暴露在自然光线下，情况就更是如此，因此，如果您有能力购买台灯的全光谱灯泡，那就去做吧。
最后，如果可以管理的话，与朋友一起从事编程项目，或者一起从事个人项目。与一个朋友一起学习会比以前更令人振奋，您可以偶尔跳出想法，而不是一个人在安静的房间里工作。只是要确保避免被长时间的交谈分散注意力，使时间流逝。
唤醒您的身体
拉一个通宵的最有效方法是身体锻炼。关键是您需要确保在关键时刻您的身体和头脑完全警觉。对于程序员来说尤其如此，他们不仅需要专注于开发复杂的代码，而且还需要足够警惕以发现该代码内部的软件错误。
步骤1 吃一顿丰盛的早餐。吃得好，吃一顿普通的午餐，然后在整夜的训练中，只有在感到饥饿时才吃零食，而且只能抑制食欲。进入编程补习课程时，您不希望将任何血液从大脑或身体转移到胃中进行消化。
第2步是为了安排在整夜的一天中，一个小时的时间小睡约30分钟。确保您将其安排在通常上床睡觉的至少8小时之前。
这将使您通宵通宵，恢复身心活力。
第3步 –在通宵通宵的大约两个小时之前，去健身房做些简单的锻炼。这应该是有氧运动的30-60分钟，使您的血液流动并激发您的精力。洗完澡后，您应该距离学习时间大约一个小时。
第4步 –在前往项目的任何地方，捡水果和零食，还有薄荷糖。另外，请确保您有充足的咖啡或咖啡因茶，以及大量的冷水（或将要工作的冷水源）。
现在是时候潜入您的水中整夜的编程课程。
唤醒您的思想
像编写软件一样乏味的事情都会使头脑沉闷并使您入睡，所以在进入这样的项目之前，您需要振作精神。在YouTube上找到一个视频，这绝对会激发您成功完成项目的灵感。那里有很多很棒的励志视频–找到一个不错的视频，大约在准备开始工作前15分钟观看。
我最喜欢的内容之一肯定是洛基·巴尔波亚（Rocky Balboa）对他的励志演讲儿子。
到此为止，请相信我，您将得到充分的休息，从锻炼中获得活力并全力以赴-随时准备开展您的项目。太棒了潜入其中，但要了解，这只是一个漫长的夜晚的开始。仍然需要做一些事情来维持整个晚上的能量水平。
除了设置环境照明和温度以外，您还希望拥有除项目之外的其他可用东西。让您保持专注。每个人的情况都会有所不同。有些人喜欢在背景中播放音乐。其他人将收听播客或广播脱口秀。另一个想法是每30分钟设置一次频繁的休息时间，以便在Facebook或Twitter上与朋友互动。或拿起电话并打个认识的朋友也熬夜。玩几分钟的视频游戏。只需将这些休息时间限制在几分钟内，否则您将失去时间，失去进度。
在工作时，请不要忘记：
一旦早晨到了，并且您接近编程项目的结尾，请放慢脚步在水果上，不要再喝咖啡或水，并且要减缓身心的休息时间。您想让自己的身体放松下来，以便放松（但不要睡着）。及时上课提交完成的项目！
设置恢复期
完成目标并提交项目后，您显然会感到累。您整夜都在起床，现在第二天全天都在起床。为什么不只在下午2-3点上床睡觉？
原因是，如果这样做，您的整个昼夜节律都会变得混乱。我从经常不得不克服大时区变化的旅行者那里学到的一个诀窍是一种“重置"睡眠周期的快速方法。这涉及强迫自己整天熬夜（整夜都睡着之后），并尽可能接近正常的睡眠时间上床睡觉。
无论做什么，都要避免在以后的时间开车第二天。请注意，一旦您闭上眼睛，就很可能入睡，因此请避免进行任何需要您全神贯注的活动。只需达到就寝时间，time缩在被子下，然后潜入8到10个小时的深层不间断睡眠中即可。
您还可以尝试哈佛大学医学院研究人员在发现的禁食昼夜节律钟2009年。我从来没有尝试过，但是我听说过它会产生奇迹。
最后（也许是最重要的一点），您被迫拉了一个通宵的事实表明您需要重新考虑时间管理，这将有助于您避免出现这种最后的情况。您要做的最后一件事是经常打通宵夜，否则从长远来看，您可能会遭受严重的身体和心理副作用。
您曾经不得不退缩吗？这些通宵课程？您还使用了哪些其他技巧和技巧来保持自己的清醒状态？在下面的评论部分中分享您的一些建议。
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