在过去的几年中，人们一直认为计算机屏幕和移动设备会损害我们的睡眠，这就是F.lux和Apple的Night Shift迅速流行的原因。
答案可能会让您感到惊讶。
睡眠似乎是我们所有人如今可以多使用一点的一件事。我们每天的睡眠时间比以往任何时候都要少，而盯着计算机和电话的明亮灯光并不能帮助我们早点入睡-因此，让我们找出这个技巧是否是真正的解决方案。
睡眠剥夺的科学
在我们深入研究睡眠科学之前，请注意，我们不是医疗场所，也不是医疗专业人员。 请勿将这些作为您睡眠习惯的个人建议或指导。如果您对自己的睡眠健康有任何疑问或疑虑，请咨询医生。
马里兰大学医学中心建议，成年人需要五到九个小时的睡眠时间，而在这个范围内，您因人而异。并非所有人都需要连续八个小时。
话虽如此，研究发现现代成年人的失眠和白天嗜睡现象总体上显着增加。不到20％的人报告全天睡眠困难，约10％的人报告全天嗜睡。我们的设备。人造光总体上损害了我们的睡眠，但是屏幕上的LED灯会加剧该问题。
Czeisler参与了一项研究，该研究比较了平板电脑和纸质书在相同的弱光下的阅读效果。平板电脑与更长的入睡时间和延缓REM睡眠有关。平板电脑小组也被发现早上睡觉。
LED比其他灯引起更多问题的原因是，LED灯产生的颜色比荧光灯或白炽灯的颜色要蓝得多，而蓝色根据一项研究，光与褪黑激素减少以及机敏性增加有关。
夜间模式应用程序如何工作
F.lux是首批可帮助对抗有害影响的应用程序之一蓝光。 随着夜晚的进行，该应用程序会进一步升温，使您获得更自然的光线模式。
随着屏幕的不断移动，它可能需要一点时间来适应让它看起来更像橙色。较暖的颜色显然不适用于需要大量颜色的工作（例如摄影或视频编辑），但是这些应用通常允许您在必要时暂时禁用加温。
不久前，苹果还在iOS 9.3中首次发布了Night Shift作为其帐篷功能。与F.lux相似，它减少了iOS设备发出的蓝光。它可以安排在特定时间运行，您可以调整它使屏幕颜色变暖的程度。
Android有几种可用的选项，例如Twilight。如果您愿意植根设备，则还有其他一些。据报道，Android N附带了一个实际的系统实用程序。
换句话说，无论您使用台式机，笔记本电脑，平板电脑还是智能手机，现在都可以使用各种选项来减少使用量在晚上到达您的眼睛的蓝光。
夜间模式的真正功效
这些功能很好，而且它们似乎使夜间使用计算机变得更容易，这应该意味着您的失眠问题得到了解决，对吧？ ，有什么证据表明F.lux和Night Shift可以帮助我们养成更好的睡眠习惯？
最近的一项研究通过使用滤蓝光眼镜和过滤蓝光的应用程序来跟踪这一影响，从而测试了这一说法。这些设备对睡眠和褪黑激素的产生。 （该应用程序在研究中未命名，但可能是F.lux。）
研究发现，该软件和眼镜都减少了蓝光对褪黑激素产生的影响。
研究得出的结论是，设备和应用应该配备自动夜间模式，允许设置更改根据您所在地区的光照周期自动发生。 确切地描述了通量和夜班的作用。
PSU的睡眠专家安妮·玛丽·张（Anne-Marie Chang）在接受Live Science采访时表示，研究表明这种类型过滤的确可以减少设备对睡眠模式的影响。应该注意的是，蓝光并不是影响睡眠模式的唯一事物。
蓝光过滤器不够
问题之一光过滤的科学在于它太新了。助焊剂已经存在了一段时间，但是他们网站上的大多数研究都与蓝光的影响有关。
在其页面上只有两项研究与滤除蓝光的影响有关。现在其中一个是404，但两者都与改善的心情和表现有关，而不是与改善的睡眠方式有关。苹果没有在iOS 9.3和Night Shift的更新页面上引用任何研究。
另一方面，红灯也与睡眠问题有关，即使它没有相同的效果在褪黑激素上。因此，尽管减少了蓝光的有害影响，其他颜色的光仍可能使您保持清醒。
亮度也可能是您失去睡眠时间的一个因素。如果您的设备的亮度已调到最大，过滤可能会有所帮助，但您仍处于清醒状态。即使在全黑的屏幕上，最大亮度仍然会发出大量光。
光并不是唯一的问题。当您使用设备时，您就处于精神活跃状态–在应用程序之间切换，回复电子邮件，最后一次窥视Twitter，浏览Reddit等。这可以使您的大脑保持活跃状态，从而导致社交媒体使用与睡眠障碍，类似于不良的电视习惯会导致失眠。
更好的睡眠：比夜间模式更重要
如果您晚上使用设备，过滤将为您提供帮助。但是，不要指望它能解决您的所有问题。即使启用了过滤功能，阅读未点燃的Kindle或平装书也要比让平板电脑上床睡觉要好得多。
减轻损坏不是一件坏事，但这不是治愈的方法-所有众多专家都指出了这一点。应该说，这些研究大多数是相关的，但它们确实指出了整体效果。科学似乎只是确定的一件事：如果您想睡个好觉，请在睡前几个小时就把设备收起来。
如果您需要这些不良习惯的帮助，使用这些免费的可打印产品和电子书来跟踪或改变您的习惯。 ，通过Shutterstock的alphaspirit
