多睡多久通常属于“说起来容易做起来难"的范畴。众所周知，睡个好觉很重要，原因有很多。美国国立卫生研究院（NIH）报告：
在正确的时间获得充足的睡眠质量可以帮助保护您的心理健康，身体健康，生活质量和安全。
但是，对于许多人来说，并不是那么简单。
强调要交一个大项目吗？如果您沉迷于床上睡觉，您可能会因担心而醒来。相反，如果您心情舒畅地上床睡觉，第二天就更有可能以积极的心情开始。
NIH表示，清醒时的感觉在一定程度上取决于
[持续]睡眠不足会增加您患某些慢性健康问题的风险。它还会影响您的思维，反应，工作，学习和与他人相处的能力。
在放松状态下入睡并获得所需休息的关键之一就是习惯习惯在睡觉前的重要窗口中。
以下是七个技巧，它们将帮助您进行睡前常规。使用一个（或其中几个）养成良好休息和过上幸福生活的习惯。
1。将手机置于飞行模式
对于大多数人来说，手机总是触手可及的。对于某些人来说，电话甚至还可以当作闹钟使用。这可能是有用和方便的，但不一定是一件好事。研究人员正在研究手机发出的光信号和电子信号是否会损害睡眠，以及是否使用飞行模式会有所帮助。
这听起来不错，但实际上每晚都这样做很难记住。适用于Android的“自动飞行模式"应用可让您每天设置飞行模式的自动开始和停止时间。
还有一个适用于Android的“飞行模式"小部件，可让用户在屏幕上切换以轻松切换
下载 — Android的自动飞行模式[不再可用]
下载 —飞机Android的模式小部件[不再可用]
2。使卧室成为休闲天堂
在舒适的环境中睡个好觉要容易得多，因此，请使您的卧室尽可能舒缓。 CRaVE床垫的创意总监Kathryn Grigg拥有26年的经验，可以帮助人们获得更好的夜间休息：
您的卧室是您的庇护所，应该拥有轻松的氛围。浅色的墙壁，芳香疗法和凉爽的温度都有助于营造正确的睡眠环境。
控制房间照明的一种很酷的方法是使用“智能家居"选项，例如Philips Hue照明系统。入门套件的起价为79美元（CA / UK）。
系统利用适用于Android和iOS的应用程序，让您轻松控制照明的颜色和亮度。
下载 —适用于Android的Philips Hue [已删除断开的链接]（免费）| iOS（免费）
3。借助冥想降低力量
任何人在睡前都会尝试瑜伽，并且具有冥想的力量。
适用于iOS和Android的“深度睡眠与安德鲁·约翰逊"应用程序是放松身心的冥想向导。这样做的目的是帮助您头脑清醒，让您一夜安眠。
另一个不错的冥想应用程序是Calm，它也适用于iOS和Android。该应用程序旨在使用日常程序简化冥想，从而改善睡眠并减轻压力。
下载 — Android版安德鲁·约翰逊的深度睡眠（2.99美元| iOS（$ 2.99）
下载 — Android版Calm（免费）| iOS（免费）
4。喝杯热茶
您当然不应该在睡前吃大量的东西，但喝一杯好茶可能会增加您放松的一夜，研究人员尚未得出结论，睡前喝不含咖啡因的茶可以改善睡眠，但很多人人们享受同样的仪式：
睡前喝洋甘菊茶或其他非咖啡因的凉茶是舒缓身心的放松剂。
如果您想刷牙，如果您想研究哪种茶最适合您，请在iOS上查看Tea应用。
对于Android，“完美杯茶"应用是一个简单的计时器，可以帮助您酿造完美的茶杯，基于茶的类型。
下载-iOS专用Tea（$ 1.99）[不再可用]
下载 strong> —适用于Android的完美茶杯[不再可用]
5。早点睡
如果您想将很多家庭活动压缩到一个繁忙的夜晚，那么睡前关机可能是一个挑战。一种让自己有更多时间在晚上的方法是提早下班回家–当然，如果您要上下班的话，这可能会很棘手。
借助Waze for Android，您可以提高下班后的交通流量和iOS，这是一个基于社区的交通应用，可为您每天实时提供最佳路线。除了交通以外，该应用还可以识别警察和事故。
两个平台的INRIX Traffic应用[不再可用]还可以了解您的驾驶习惯和路线，以帮助您计划夜间通勤。
下载 —适用于Android的Waze（免费）| iOS（免费）
下载 — Android的INRIX Traffic（免费）| iOS（免费）
6。使用精油
精油还以镇静作用而闻名，将它们用于夜间日常活动可以帮助您放松身心：
我的新宠是一两滴薰衣草
对于iPhone用户而言，“最佳香精油和芳香疗法指南Pro"应用可能会满口，但可以帮助您充分利用各种精油。
Ref。精油指南应用程序包含有关700多个健康主题的信息，适用于Android和iOS。
下载 —适用于iOS的最佳精油和芳香疗法指南专业版（免费） [不再可用]
下载-参考。 iOS精油指南（$ 6.99）| Android（$ 6.99）
7。监视您的睡眠模式
如果您整夜仍无法休息，可以通过多种方法来分析和最大化睡眠习惯。
“睡眠周期"闹钟应用适用于Android和iOS的手机使用手机的运动检测器，麦克风和加速度计来测量您的睡眠周期，并具有30分钟的唤醒阶段，可帮助您轻柔地唤醒您。
“睡眠"作为Android的Android应用提供了类似
下载 —适用于iOS的睡眠周期（免费）| Android（$ 0.99）
下载-以Android设备的Android睡眠（免费，高级版为3.99美元）
今晚的夜晚会是什么样？
持续稳定的睡眠可减轻压力和焦虑，这会极大地影响您的日常幸福感。当然，可能会突然出现一些实例，切入您的幸福，但是想像一下，如果您几乎不睡觉或不睡觉，情况可能会变得更糟。
通过使用以下一些技巧，您可以建立一个健康，持久的晚上习惯，使您有更好的休息时间，并因此获得更好的早晨。
那么，您今晚将尝试多少个这样的晚上习惯？在下面的评论部分中告诉我们您如何使用技术获得更好的夜晚！
图片来源：Tyler Olson / Shutterstock