如果您每天定期工作，有一个大项目要进行，或者工作时间往往很奇怪，那么很难适应一天中的运动。但是特别是在那些时候，您需要找到锻炼的时间！
仅缓解压力的好处就值得找到适合锻炼的方法，即使这是一种锻炼真的很快。以下是一些即使在最忙碌的日子也可以锻炼的一些想法。
最大化效率
仅仅因为您没有太多时间并不意味着您不能
7分钟健身热潮背后的科学知识值得怀疑，但是没有争论可以使您的肌肉正常运转并提高心跳速度。 Wahoo Fitness 7分钟Workou 应用程序（iOS，Android免费）是一个完美的应用程序，可让您在下班前，下班后或几分钟内进行快速锻炼。
还有很多其他出色的减肥锻炼应用程序。如果您有任何建议，请在下面的评论中分享！
Nike + Training Club 是一款功能更强大的应用程序，其中包括100多种锻炼，可以针对身体的特定部位，某些健身目标或不同健身水平。锻炼类别之一，“专注"，包含针对您身体特定部位的 15分钟锻炼。花费15分钟并不难！
下载：iOS版Nike +培训俱乐部（免费）| Android（免费）
大猩猩锻炼是您开始快速锻炼的另一种方式。该应用程序随附的许多锻炼程序将花费您不到15分钟的时间。您将经历多个阶段，逐步进行更艰苦的锻炼（这可能会花费更多时间）。对于不同类别，例如间歇性精神错乱，全身燃烧器，海滩身体和前敏捷度，您总会尝试不同的东西。
下载： iOS的Gorilla Workout （免费）| Android（免费）[不再可用]
甚至还有专门针对办公室工作人员制作的应用：
BlockFit （iOS，免费）
Nano Workout 提供了您一天中可以完成的12个练习，甚至可以在不换衣服的情况下完成整个办公室练习。
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NerdFitness 有很多不需要很多时间的很好的锻炼方法，包括诸如初学者体重锻炼和愤怒的小鸟锻炼之类的很好的选择。
那里不需要健身房的大量健身锻炼选择。您可以在家中就开始锻炼身体，甚至在办公室里留些运动服，这样您就可以在下班前迅速进行锻炼并进行锻炼。
找到锻炼的最佳时机
打健身房或下班后跑步似乎是很多人的标准选择，但这并不意味着它很适合您！根据您的日程安排以及您精力充沛和有动力时，您可能需要计划一天中不同时间的锻炼。
例如，有些人发现在清晨锻炼最有效，甚至如果您不是一个早起的人，您仍然可以找到一些方法来建立早上的常规活动，以便进行锻炼。这只需要正确的工具和一些奉献精神。
有人发现最好在午休时间锻炼身体。其他人则发现，只有在睡觉前进行深夜健身才是唯一有效的方法。花一些时间找出最清醒和最有成效的时间，然后解决这个问题。
如果有必要，您甚至可以将锻炼内容分成几个较小的会话，例如，早上淋浴前10分钟，午餐5分钟，下班回家十分钟和睡觉前15分钟。
设定目标并接受挑战
即使您没有很多时间，也没有什么像挑战一样可以激发您锻炼的动力。以爬楼梯为例，这是在工作中燃烧卡路里的最佳方法之一。
StepJockey （iOS，Android，免费），您可以设置个人目标并根据挑战输入挑战在步骤和卡路里燃烧。您甚至可以获取带有QR码的智能标牌，以帮助您跟踪自己的脚步并让他人参与您的工作场所。
您绝对可以将任何游戏化，以保持动力，如果这对您有用-我在使用Habitica来帮助我进行更多的伸展运动和进行更多的体重锻炼方面，我拥有丰富的经验，我强烈建议这样做。
如果您需要的不仅仅是体验点或应用程序带来的挑战，Fitocracy可能适合您。经过体能评估后，您将被分配给在线健身教练，该教练将为您专门设计锻炼以及个性化的营养计划。
通过每天与教练合作，您将无论您从事多少工作，都要获得保持健康和锻炼身体所需的责任心和专业知识。您还可以免费使用Fitocracy跟踪锻炼情况，获得徽章并监视您的进度。
优化日程安排
无论您有多忙，都可能会导致效率低下你的一天。如果您可以提高工作效率，则可以将一天的工作量减少30甚至60分钟，并且有更多的时间进行锻炼。
自动化您必须执行的任务每天都是节省时间的好方法-您可以使用Windows Task Scheduler之类的工具！
可以节省一天时间的最重要的地方之一就是发送电子邮件。我们所有人都有太多的电子邮件，而时间却不够用，您每天可以节省几分钟，而一两个星期可能总共要花几个小时。
清除了一点之后按您的日程安排，请确保将锻炼记录在日历中。抽出一些时间锻炼身体比单纯地将其列入清单或放在脑海中更容易激发您去锻炼自己。
不要放弃
当您觉得自己的一天已经完全充满了工作和其他义务时，要进行锻炼并不容易。当您错过一个时，它可能会令人沮丧。但是坚持下去是成功的关键因素。
即使您的前几天或几天都不好，也总是可以重新开始。如果您不小心断开了链条，请重新开始一条链并继续前进！找到一些灵感，设定一些目标并加以实现。
您如何在忙碌的一天中锻炼身体？您是在某个特定的时间进行锻炼，还是尝试将其分为几个小部分？忙碌时锻炼身体的方式是什么？在下面分享您的想法和最佳策略！
图片来源：Andrey_Popov通过Shutterstock，Antonio Guillem通过Shutterstock，Maksim Kabakou通过Shutterstock在他的工作场所俯卧撑。