当需要锻炼身体和伸展力量来增强背部力量时，您可能会自己做几件事。但是，您可以通过锻炼来增加日常锻炼的多样性，并通过不同的方式来锻炼这些肌肉。
与伴侣一起锻炼会带来很多好处，并且可能正是您进行出色的背部强化锻炼所需要的。
与好友锻炼的好处
如果您从未与好友锻炼过，那么您可能会错过。无论是您最好的朋友，同事还是家庭成员，与伴侣一起锻炼都有很多好处。
重新定义力量提到：
与朋友一起锻炼肯定会更有趣。
此外，朋友可以是进行出色的全身锻炼所需的全部设备。
如果您和您的配偶或其他重要同伴正在考虑进行伙伴锻炼，还有其他好处。
Greatist.com（致力于健康和幸福的网站）指出：
将QT与优质锻炼相结合会更加不仅仅是在旅途中快速解决夫妻问题。研究表明，大量出汗会在大脑中产生化学物质，从而增加幸福感并减轻压力。
现在，您知道伙伴锻炼的好处，这里有几种专门用于增强背部肌肉的锻炼。
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1。伴侣拉扯
除了锻炼背部，此锻炼还有助于您的二头肌和核心锻炼。
请注意，该视频显示了20多个伙伴锻炼。 “伙伴拉动"练习是第二个练习。
2。独轮车俯卧撑
此练习锻炼您的背部，胸部，手臂，腿部和核心，在多个区域提供出色的锻炼效果。
3。护膝
护膝旨在锻炼背部和腹部肌肉，改善姿势。
如果腰部疼痛，您可以保持两只脚每次都在地板上，并且一次伸出一只脚。
4。脊椎伸展
与上一练习一样，该练习可以增强背部和腹部肌肉。
此视频同时显示了护膝和脊椎伸展练习以及一些练习其他。
5。绳肌伸展运动
此动作被称为“ string绳肌伸展运动"，也可以拉伸您的下背部肌肉。
当您一起锻炼腿筋和背部肌肉时，它会非常有效，正如Briallyn Smith在本文中介绍的有关如何缓解na痛的方法。
6。带有通行证的俄罗斯语
对于与伴侣的最后练习，您将需要一个药丸。
请注意，该视频显示了完整练习的其他伙伴练习。俄语扭曲是剪辑中的最后一个。
7。 Buddy Back Stretch
这项运动与您的下背部和背部伸肌一起进行，可以锻炼您的上下腹部肌肉。
与伴侣取得联系并获得成功
您可能没有花哨的健身器材，健身俱乐部会员资格或甚至定期锻炼计划。但是，如果您有朋友，伴侣或家人，则拥有帮助伸展和增强背部肌肉所需的所有设备。
如果您患有严重的背痛或患有慢性疾病，请记住，最好在开始新的锻炼程序之前咨询您的医生。
如果您有其他对伙伴有益并且针对背部肌肉的运动，请随时与他们分享。
图片来源：fizkes / Shutterstock