“量化自我"运动的本质是使用数据来获取有关您的思想和身体的知识。
您可以通过手动检查和记录所做的一切来做到这一点。跟踪您的体能，食物，锻炼，生产率和心情。但是手动方法很累人。如果您只是想开始而又不费吹灰之力怎么办？
感谢带有传感器，应用程序和可穿戴设备的智能手机，您可以将数字投入生活中的重要部分而无需手动跟踪。
数字和估算总比没有好
当您使用消费类技术和应用来跟踪自己的生活时，得到的只是估算。此处列出的应用程序，可穿戴设备和服务可为您提供最佳估计。
知道某事比不了解一事要好得多。
虽然您不应该不能盲目地依赖他们，它们确实是一个很好的指南针。查看数据以及生活中的一件事如何影响另一件事肯定会很有见地。您将能够看到吃东西如何影响您的睡眠。当然，其中一些是显而易见的。但这是大脑在您看到之前无法真正注册的事情之一。
这些见解将激励您实现目标，变得更健康或更加在意自己的时间一般。无论您是想减肥，增加肌肉，进食，还是想过健康的生活方式。
从内置健身应用程序开始
量化的第一步self甚至不需要下载应用程序。 iPhone 5s或更高版本内置了智能计步器。只需打开“健康"应用程序，您就会看到您今天采取了多少步骤。如果您拥有最新的三星手机，则可以在S Health应用程序中找到类似的功能，对于小米设备，它是Mi Fit应用程序。
如果您的Android设备没有内置的应用程序，为此，请使用Google Fit。对于Android用户，我建议您将其用作所有健康跟踪的基础，因为它与许多第三方健康和健身应用程序集成在一起（类似于iPhone上的Health应用程序）。
下一步级别的被动跟踪
大致了解一下平均一天的活动量之后，就该开始跟踪生活中的更多事情了。您访问过的地方，走路或跑步或骑过多少车。
移动应用程序会自动执行所有这些操作。它在iOS和Android上均可用。它在后台运行，并使用GPS跟踪您的运动。然后，使用其算法将一天中的某些时段标记为步行，骑自行车或乘车。而且大多数情况下它都是正确的（如果不正确，您可以进入并编辑细节）。
移动是一种获取时间轴视图的好方法，而无需花费时间来编写一切。动作并非没有问题。有时候这可能是个耗电的工具（我使用的是iPhone 6s Plus，所以它不会打扰我太多），有时当它们彼此距离太近时，它会把事情弄错或弄乱位置。
当然，对于Moves来说，隐私是一个大问题。不久前，该应用已被Facebook购买，这可能是不使用该应用的充分理由。但值得庆幸的是，在创建帐户之前，Moves不会同步或备份您的任何数据。否则，所有数据都将本地存储在设备上。
即使有此顾虑，我还是建议您开始使用Moves。它为您的生活提供了宝贵的见解，并且与我们将在下面讨论的健康状况仪表板应用程序很好地集成了。
下载-行动（免费）| Android（免费）
使用智能手机跟踪锻炼情况
当您想要健康时，可以尝试做两件事-观看饮食和锻炼情况。跟踪锻炼比跟踪所有饮食要容易得多。
要跟踪跑步和骑车，我建议使用Strava。该应用程序是免费的，具有出色的用户体验，简单的用户界面以及由跑步者和骑自行车者组成的庞大有用社区。此外，Strava可以与iOS上的Health应用程序，Android上的Google Fit和许多其他健康状况仪表板服务集成。
下载-适用于iOS的Strava（免费）| Android（免费）
获得可穿戴式运动跟踪
Apple Watch是我的锻炼伙伴。活动环告诉我今天的状况如何。在体育馆里，它可以帮助我追踪椭圆，跑步机和骑自行车的锻炼。手表具有内置的心率传感器，可以估算出我燃烧的卡路里量。
在锻炼过程中观察我的心率也很有帮助。我知道何时放松或过度使用它。如果您有iPhone，想锻炼身体，不介意在可穿戴设备上花费300美元，我强烈建议您将Apple Watch用作健身追踪器。
但这并不是唯一的选择。 Fitbit售价150美元（130英镑）的新Charge 2还配备了心率传感器和锻炼追踪功能，以及出色的自动睡眠追踪功能。
您还可以通过更便宜的价格将脚趾浸入游泳池Fitbit Flex 2（英国）或售价15美元的小米Mi Band 2，带有心率传感器（尽管我的睡眠跟踪经验并不是最好的）。
跟踪您的睡眠
我尝试了许多不同的合法方法来帮助我修复睡眠周期。我试图早点上床睡觉，睡前不再使用iPhone，甚至尝试镇静绿茶。直到晚上我去健身房，一切都没有。这样，我可以在午夜左右入睡（对我来说这很重要）。
如果您要跟踪一天的运动量和燃烧的卡路里，可能还希望跟踪您的睡眠（因为那里可能存在直接关系）。获取知识，然后尝试对其进行优化。
您可以使用“睡眠周期"之类的移动应用（适用于iOS和Android）。将手机连接至充电器，然后将其放在床上，它将跟踪您的浅睡眠周期。该应用程序甚至会尝试在正确的时间（处于轻睡眠模式时）唤醒您。
如果您是Apple Watch用户，请尝试Sleep ++和AutoSleep（2.99美元）。
下载-iOS的睡眠周期（免费）| Android（$ 0.99）
使用RescueTime跟踪您的生产率
生产率提高了，但这本身就是一个耗时的过程。
对于那些在计算机领域工作突出的人来说在Mac或Windows计算机上，RescueTime会处理这些问题。安装该应用程序，它将跟踪您如何在计算机上花费时间。它将自动按类别对活动进行分类，并告诉您花费在生产上的时间有多长时间。
RescueTime知道哪些应用程序和网站在哪些方面是有效的。但是您始终可以进入并编辑详细信息。 RescueTime的免费计划对大多数用户来说已经足够了，但是您可以以每月9美元的价格升级到高级计划，以获取其他功能，例如集中模式，无限的报告历史记录以及更详细的报告和过滤器。
跟踪您的饮食
我不会向所有人推荐卡路里和食物追踪，因为这可能是一个乏味且不可靠的过程，尤其是如果您不住在美国的话
注意什么饮食，跟踪卡路里并确保饮食不超过正在燃烧的食物，这是减肥中最重要的部分。如果您在美国，并且饮食中的食物很容易追踪，请使用MyFitnessPal应用程序。
与Health应用程序或Google Fit集成后，MyFitnessPal就会成为您卡路里消耗的仪表板。您将能够看到您今天消耗和燃烧掉的卡路里。
它可以让您扫描条形码以查找购买的现成物品，并且该应用可以轻松跟踪重复饮食（因此不需要花费太多时间。）
MyFitnessPal还与Health应用程序和Google Fit集成。因此，您可以在一个页面中查看一天中消耗和消耗的卡路里（这可以使您更加了解）。
下载-适用于iOS的MyFitnessPal （免费）| Android（免费）
跟踪体重
如果您想减肥，我相信您会经常检查体重。醒来后，我要做的第一件事是踩在体重秤上，并使用自动工作流程在iPhone上的Health应用程序中记录体重。
您也可以使用Google Fit记录体重。 Health应用程序，Fitbit和Google Fit可让您使用图表直观地跟踪减肥/增重过程。 MyFitnessPal还具有快速记录您的体重的功能。
将所有数据都放入仪表板
因此，您正在使用不同的应用程序来跟踪自己的运动，骑车，锻炼，睡眠，体重，生产力和膳食。很好。
但是要获得概述，您需要将所有数据集中在一个集中的位置，否则就只是“自我的量化部分"。
Health应用程序和Google Fit应用程序在一定程度上做到了这一点。但是对我而言，胜利者是 iPhone陀螺仪应用程序（它还有一个Web组件，您可以使用该组件，直到Android应用程序发布）。
注册后免费且已连接Health应用程序，Strava，Moves，Fitbit和RescueTime，陀螺仪现在是您唯一需要在一天结束时打开以查看一天情况的应用程序。
陀螺仪非常漂亮设计的应用程序，可以为您的生活带来令人惊叹的视觉效果。然后，您可以将它们导出为图像并在社交媒体平台上共享。陀螺仪的免费计划对于初学者来说已经足够了。要跟踪更多信息，例如睡眠分析，食物和水跟踪，年度报告，更多布局以及同步整个Health应用程序历史记录，您可以每月支付$ 7.99。
Exist.io是一项类似的服务。它是基于网络的，但也有iOS和Android应用。陀螺仪只用一个仪表板查看您的生活细节，而Exist则更多地是分析数据以提供见解。有时这些见解很有用，有时却只是愚蠢的。但是有了Exist，就没有免费的计划。
下载-Gyroscope的iOS健康跟踪（免费）
只需手动跟踪您的习惯
我手动跟踪的几件事之一是我的习惯和目标。使用iOS上的Productive和Android上的HabitHub之类的应用，您可以在每次执行操作时签入。对我来说，我每天都在尝试走路或去健身房。我要对此负责的唯一方法是跟踪它。
因此，我在一天结束时进入生产性并将活动标记为“完成"。由于习惯跟踪器专注于保持连胜（并以视觉方式向您展示），它确实可以帮助您每天激励自己这样做（否则您会断链，感觉不太好）。
Don不要避开某些健康竞赛
将您的朋友添加到Strava，Fitbit，Apple Watch Sharing，陀螺仪和您使用的其他健身跟踪应用中。这很愚蠢，但是看着您的朋友跟踪他们的锻炼，保持健康饮食和击败您本周的平均步数是有效的动力。
什么样的健康和生活跟踪应用程序和服务是你在用吗？有帮助吗？在以下评论中与我们分享。