如此频繁地在办公室感到疲倦没有什么不对。但是，如果疲劳和嗜睡是常态，而不是例外，那么这可能表明有一个更深层次的问题值得研究。
您可能会觉得自己像废话，这有很多原因，您应始终咨询医生或医疗专业人员，但问题可能很简单，就像您养成了一些不良习惯一样。
要打破这些习惯并不容易，但是要有决心和一点点改变每天都在一点一点地消除办公室的疲劳。
1。夜间数字活动
第一个习惯本身并不是一种办公习惯，但会对您白天的感觉产生巨大影响，因此不应忽视。长话短说，数字屏幕可能会对您的睡眠质量产生负面影响。与大多数事情一样，睡眠和休息更多的是质量而不是数量。
事实证明，智能手机，平板电脑，计算机和电视的人造光已与睡眠状况恶化相关质量。
因此，就在您睡觉之前就停止检查电子邮件，并避免在凌晨时分使用Netflix。理想情况下，您应该在睡觉前一小时保持无数字状态，但安装Flux或Twilight之类的应用程序会有所帮助。
2。保持整洁的工作空间
如果您认为每年一次的春季大扫除对于您的工作空间已经足够了，那么您可能需要重新考虑并开始更加勤于定期清理。
凌乱的办公桌增加了我们必须瞬间处理的视觉信息量，并且这种处理需要大量的认知能量。
这就是为什么从长远来看，杂物会消耗精神能量并增加压力，但尽可能减少杂物会对您的心理健康和精力水平产生明显的积极影响。
3。忽略亮度和照明
眼疲劳是当今办公室的一个实际问题。眼睛疲劳的问题是，当您的眼睛感到疲劳时，即使您没有花费太多体力，整个身体也会感到疲劳。
导致眼睛疲劳的主要原因之一屏幕亮度和环境照明之间不匹配。您的屏幕亮度应与环境相同。如果屏幕看起来像光源，则它太亮了。如果看起来暗淡，那就太暗了。
这就是为什么您应尽可能启用自适应亮度，因为这样可以避免猜测。并且，如果可能的话，请避免在光线强烈或过亮的房间中工作。
您是否听说过不应该在黑暗中使用计算机？因此，这有些道理。黑暗不会对眼睛造成任何永久性伤害，但可以加速眼睛疲劳的发作。
4。忽略显示器的位置
显示器在办公室桌上的位置也很重要。与普遍的看法相反，这里没有“正确答案"，重要的是您找到适合自己的距离。
经验法则？从手臂的长度开始，然后进行调整，以使屏幕舒适阅读。较小的屏幕可能需要靠近，而较大的屏幕则应该离得更远。忽略这一点可能会导致眼睛疲劳。
请注意，没有证据表明坐在太近的现代显示器上会造成实际的眼睛伤害（这是不正确的常识），所以不要
，但不要忘了监护仪的高度也很重要！太高，您的额头可能会出现头痛。太低，您可能会甩开姿势并拉紧脖子。笔直向前看时，显示器的顶部应与您的眼睛对齐。
5。坐着而不是站着
我们已经知道一段时间，长时间坐着可能对您的健康有害，但同时也会消耗您的精力。根据 British Medical Journal ，长时间坐着会导致疲劳。
因此，如果您发现自己在办公室很累，但在其他地方还不错，那可能就是坐在那里这样，您可能要考虑切换到站立式办公桌，这是一个简单的更改，可能会产生很大的效果。
如果您选择了这种方法，请确保避免这些操作站立错误。
6。坐姿不正确
我们意识到并不是每个人都可以用手指轻按切换到站立的桌子，因此，如果您别无选择，只能坐在办公椅上，请确保与您坐在一起正确的姿势：
姿势不好的事情是浪费能量，而好的姿势会使您的肌肉处于相对放松的状态，并节省保持直立所需的能量。从长远来看，不良的姿势可能会导致入睡困难，肌肉紧绷和驼背。这是一个3分钟的快速练习，可以解决该问题。
7。拒绝定期休息
短暂但频繁的休息对于缓解疲劳至关重要，因为它们解决了上述的大多数问题（但前提是您的休息涉及起床并走开。
对于初学者来说，休息很容易打断长时间的坐姿。休息也有利于让血液流动和激活肌肉。另外，您最终会在计算机屏幕上给眼睛多一些休息。
如果您采用番茄酱技术之类的东西。
另一件事：水化是另一回事抵抗疲劳的关键因素，因此，每次休息时，尝试喝一杯水。您会惊讶地发现，单凭适当的补水，您会感觉好多了。
8。工作太久而又辛苦
作为工作狂，我可以证明经常劳累过度对身体和心理的有害影响，而且我也可以证明一旦停下来，您会感觉好多了
工作狂是美国上班族面临的一个严重且日益严重的问题。对于工作狂，没有严格的医学定义，但是有几个迹象可能表明您是工作狂：
很容易看出来这些因素不仅会导致精神疲惫，还会导致身体疲惫（因为工作狂导致工作时间长，压力大和失眠）。
工作狂是一个多方面的问题，因此我们没有为您提供一站式解决方案。如果您认为自己遭受了痛苦，请咨询治疗师和/或工作狂支持小组。
9。忽略季节性抑郁症
尽管季节性抑郁症本身并不是一个坏习惯，但忽略它是存在的。根据美国国家医学图书馆的资料：
“一些人在冬季自然光线不足的冬季会经历严重的情绪变化。这种情况称为季节性情感障碍（SAD）。并非所有人都有SAD症状。"
请注意，季节性抑郁症与临床抑郁症有所不同。季节性抑郁症会随着自然光的产生而增加并消失，而临床抑郁症根本与光照无关。
常见症状包括焦虑，空虚，烦躁，疲劳和精神错乱。如果您患有季节性抑郁症，可以使用几种光疗灯来尝试减轻这些症状。
一次解决这些不良习惯
如果您感到不适因为其中一半以上适用于您，请不要担心！深吸一口气，放松，并意识到您不必一夜之间将它们全部修复。
其中一些可以在几分钟内得到纠正（例如有关显示器放置的问题），而其他一些则可能需要数周的时间或数月（例如固定姿势）。无论如何，一次只专注于一件事。别着急。
为帮助您消除不良习惯，请查看这些免费的可打印内容和电子书，以帮助您跟踪习惯。
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