我们都在拼命地寻找改善大脑功能的方法-但这可能就像在街区周围散步一样简单！
最近，涌现出许多产品，它们有望改善您的大脑功能。其中一些产品是旨在测试认知功能（例如记忆力和加工速度）的大脑难题，一些产品是营养补品，而其他产品可能是正念策略。
随着与痴呆症相关的新出现的健康危机和人类渴望让我们的大脑发挥最大功能时，所有这些建议似乎都非常重要-但是您如何选择适合您生活的建议呢？
将所有建议用于大脑健康的建议都融入您的生活中
值得庆幸的是，保持大脑健康的最有效策略之一也是最简单，最便宜的策略之一-所有您要做的就是散步！
（我在本文中专门谈论步行，但是心血管运动带来的好处通常提供几乎所有相同的积极效果cts走路。如果您无法走路，请寻找另一种可以使您的心律加快的体育锻炼！）
体育锻炼如何帮助大脑？
步行的次数令人难以置信对您的大脑有正面影响。这些作用中的一些立即会很明显，但其他的作用却可能未引起注意，因为它们可以防止脑功能下降而不是引起脑功能增强。
锻炼时，大脑开始产生内啡肽（一种化学信使）。还有一种叫做脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白。
内啡肽的作用是使您的身体免受压力，这是许多人说它们的原因。从锻炼中“奔波"。多亏了内啡肽，锻炼后的精神状态更加清晰，您会感到更快乐，并且将来更有可能再次锻炼。
另一方面，BDNF是一种这种蛋白质的主要目的是保护和修复位于大脑记忆中心（海马，皮质和基底前脑）的脑细胞。锻炼时也会释放BDNF，这也许就是为什么您经常在快速运动后发现自己能够更好地解决问题或完成认知任务的原因。
从运动中得到的大脑促进在几乎每个人-从非常健康的人到已经被诊断出患有痴呆症的人。
“脑力提升"本身就是将运动融入到您的日常活动中的重要原因，但需要定期进行体育锻炼也有益于长期的大脑健康。
通过改善心血管健康，您可以预防几种会干扰大脑健康的健康状况，包括：高血压，中风，心脏病，糖尿病，胆固醇和肥胖症。
所有这些健康状况显然会对您的身体健康产生其他影响，但同时也会对您的大脑功能产生负面影响。
锻炼是一种预防行为所有这些健康疾病，并且如果已经被诊断出疾病，也可以帮助减轻疾病的影响。
随着时间的流逝，避免其他健康并发症是保证大脑能够正常运作的最佳方法之一
我必须做多少运动？
很高兴地说，您要做的就是锻炼保持大脑健康，但有时候锻炼似乎是一天中最难的事情之一。
在这种情况下，“锻炼"并不意味着要马拉松，参加专门课程或步行
相反，运动实际上只是意味着每天至少三十分钟，每天至少三十分钟地提高您的心率。
整个运动过程中您应该能够进行对话而不会气喘吁吁，而且步伐应该让自己感到舒服。轻松闯入这些麻烦–早餐前或晚餐后走一圈，与孩子们在公园玩耍，或在观看自己喜欢的电视节目30分钟的同时在现场走动。
出于多种原因，总是多做运动是很重要的，但是每天进行三十分钟的适度心血管运动，都会带来基本的健康益处。
如何保持锻炼的积极性？![]()
要说的是，您将在日常生活中变得更加活跃，而要遵循这些计划则是另一回事。
值得庆幸的是，有一些出色的应用程序和技术
可穿戴式运动追踪器，例如Fitbit，Jawbone或Nike Fuelband，已经席卷全球。
这些追踪器基本上是美化的计步器-它们全天跟踪您的脚步，并发送有关您离您有多近的通知我们的目标距离或运动所花费的时间，并测量您燃烧的卡路里。
对于许多人来说，观察他们已采取的步数或每周设定不同的步数目标就足够了鼓励他们改变活动习惯的动力。
要考虑的一件事是，如果您拥有iPhone 5s或更高版本或Apple Watch，则iOS设备可能会取代对Fitbit的需求。这些iOS设备带有内置传感器，可以跟踪您的步骤并将其存储在Apple的本机Health应用程序中，而无需增加任何额外费用！
您可以通过Health应用程序跟踪进度，也可以下载可以访问数据并以更吸引人的方式显示数据的第三方计步器应用程序。
人类： iOS上一款出色的第三方计步器是Human应用程序，它是一个全天活动跟踪器，该跟踪器在手机的后台运行，并鼓励用户“移动至少30分钟"。一目了然，看看您白天的运动程度如何；坐了太久的时间就会收到“轻拍"；达到目标时会收到鼓舞人心的信息。
下载：适用于iOS的人类（免费）
移动：另一个绝佳的选择，用于在iOS设备上跟踪您的操作，不仅可以告诉您一个数字。 “移动记录"会跟踪您全天的所有活动（包括您的位置，活动类型和每个活动的持续时间），并将它们放在视觉上吸引人的时间轴上，以便您可以快速识别日常活动水平中的模式。
对于某些人来说，仅跟踪数字还不足以鼓励他们每天健身方式的真正改变。
有很多社交健身应用程序可供您选择，社交组（您现有的社交组或基于健身的新社区）可以看到绩效。让其他人保持您的责任心并鼓励您一路走来是保持新的积极习惯的好方法！
社交健身应用程序的一些尝试过的真正选择包括My Fitness Pal和Map My Walk，但是
Walk and Talk [删除的URL删除]： Walk and Talk是免费的应用程序，它可以将您与其他用户随机配对与您可以与之交谈-但只要您保持移动状态就可以！如果对话进行得很顺利，您可能会发现自己保持活跃状态的时间比您想象的要长！
下载：适用于iOS的Walk and Talk
Active-Mate ：如果要让同伴与您同行对保持您的动力至关重要，请考虑使用此免费应用！该应用程序可以让具有相似健身风格的用户匹配，并且他们生活得足够近，可以一起锻炼。这是结识志趣相投，志趣相投的人的好方法，他们可以很快成为新朋友！
慈善里程：需要更多动力出门吗？用步行作为一种向慈善机构捐款的方式！公司赞助商已与“慈善里程"应用程序合作，因此，您每走一英里，都会从该应用程序提供的选择中将25c捐赠给您首选的慈善机构。您必须在Facebook或Twitter上发布活动，才能进行捐赠-但所有事情都认为，在回馈他人的同时还能改善自己的大脑健康，这是一个非常小的麻烦！
下载：适用于iOS的慈善里程| Android
保持大脑健康
保持大脑健康非常重要。
尽管我们不能停止痴呆症的发展，但最近的研究表明，我们可以根据我们的生活方式显着减缓症状的发作。除了走路之外，还需要花一些时间来改变您的生活方式，许多大脑锻炼需要五分钟或更短的时间！
每天走路三十分钟对我们的身心都有不可思议的健康益处，并且可以大大改善我们现在和将来的生活质量。您是否每天都花时间走路（或其他锻炼方式）？您是否会考虑？ / strong>
图片来源：Shutterstock上的Fitness Brain；在Shutterstock上行走的高级小组； Shutterstock上的跑鞋特写；在Shutterstock上行走夫妇